Ao executar, você tem dois estilos para escolher: golpe de calcanhar, onde o calcanhar é a primeira parte de seu pé tocar o chão; e marcante pé, onde a parte da frente de seu pé toca o chão primeiro. Seja qual for o estilo que você escolher será em grande parte determinada pela sua engrenagem running - como sapatos - e seus objetivos gerais. Considere, também, onde você vai correr, após lesões e sua saúde geral, pois cada estilo como suas vantagens e desvantagens.
Basics
Pé impressionante é melhor para a grama - uma superfície escorregadia e macio.
Quando rodando em seu calcanhar, a perna se estende na frente de seu corpo e prensas para o chão para impulsionar o corpo para frente - similar a uma abóbada de pólo - tão impressionante salto é bom para o concreto, quadras de madeira e outras superfícies antiderrapantes. Ao pé correndo - ou pé impressionante - você levanta sua perna e então levemente coloque-o no chão. Quando entra em contato com o chão, você empurrar o antepé impulsionando seu corpo ligeiramente para cima e para a frente. Pé marcante é, um impacto gradual mais controlada e é bom para superfícies macias, escorregadias, como areia, grama, grama e sujeira.
Órgãos de rolamento
Sapatos de solas finas são melhores para pé correndo.
O desenvolvimento do tênis de sola grossa na década de 1970 permitiu que as pessoas para executar usando o calcanhar, sem lesão e dor. Estes tipos de sapatos também são confortáveis - você pode usá-los para o trabalho, para executar recados ou apenas caminhar. Estes tipos de sapatos duráveis também são boas para eventos de corrida de longa distância. Sapatos de sola fina e sapatos minimalistas falta de apoio do calcanhar e só pode ser usado para o pé de corrida. Eles são projetados para imitar uma sensação mais natural ou autêntico quando correr e são geralmente melhor para pequenas tiragens e cross-training. Você pode correr descalço - mas aderir a superfícies suaves, a menos que você é um corredor experiente.
Correndo Metas
Reserve pé correndo para superfícies macias, instáveis.
Se você está treinando para uma maratona, corrida de 5K, corrida 10K ou triathlon, usar sapatos duráveis e empregar impressionante salto, devido à quantidade de tempo que seus pés vão impactar o solo. Utilize pé correndo se você estiver fazendo cross-training, boot camp exercícios, treinamento cross-fit, corridas recreativas, corre para a praia ou quer usar solas finas de sola. Se você é corrida de longa distância e de cross-training, utilize pé impressionante, embora você não será capaz de cobrir a maior distância. Mas você pode tornar-se progressivamente melhor e mais rápido com o pé correndo com a prática.
Considerações
Esticar e relaxar antes de cada corrida.
Estique e começar com uma corrida leve ou caminhada, independentemente do estilo de correr que você emprega. Aquecendo a perna, quadril e pé músculos é fundamental para a prevenção de lesões. Seus quadris, coxas e panturrilhas são especialmente importantes em flagrante calcanhar, mas os corredores do pé devem prestar mais atenção às suas pernas e tornozelos. Uma postura ereta também é importante.