Correndo guia de treino para perder mais calorias

Correr é uma atividade que envolve praticamente todo o seu corpo, tornando-se uma ótima maneira de ajudá-lo a perder peso. Mas só porque você está executando não significa que você vai definitivamente ser a perda de peso. Além de comer bem, você precisa de se envolver em exercícios intensos. Maximize sua queima de calorias, incluindo técnicas avançadas.

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Algumas pesquisas sugerem que dois treinos curtos pode ser melhor do que uma sessão mais longa quando se trata de perda de peso. Um estudo publicado no "British Journal of Sports Medicine", descobriu que realizam duas corridas de 25 minutos resultou em uma queima de calorias maior do que um 50 minutos de corrida. Isto deveu-se ao nível mais elevado de Afterburn exercício, ou o excesso de consumo de oxigênio pós-exercício, que é um período de queima de calorias elevado após as sessões de exercício.

Treinamento do intervalo

Intervalo de formação é um método de exercícios que podem ajudá-lo a queimar mais calorias, aumentando a intensidade dos seus treinos de corrida. Intervalo de formação envolve a execução de todos-out sprints durante o treino, separadas por períodos mais lento de recuperação. Como explica MayoClinic.com, o treinamento do intervalo ajuda a queimar calorias em um ritmo mais rápido, tornando-se um treino de corrida eficiente para a perda de peso.

Formação Colina

Se você correr para fora, tente incorporar colinas em sua rota de corrida, e se você correr em uma esteira, fazer uso da configuração de inclinação. Seu corpo tem de trabalhar mais para impulsioná-lo acima dos montes, o que resulta na queima de calorias adicionais. Colinas de corrida também pode ajudá-lo a construir o músculo, o que aumenta o seu metabolismo para que você queimar mais calorias, mesmo em repouso.

Formação Combinação

Correndo sozinho pode ajudá-lo a queimar calorias, mas você pode fazer seus treinos de corrida ainda mais eficaz se você incorporar outras atividades. A pesquisa sugere que a combinação de treinamento de resistência e corrida pode ser particularmente eficaz. De acordo com um estudo publicado na revista "BMC Public Health", exercícios que combinam o treinamento com pesos e funcionando não só queimar mais calorias e promover a perda de peso mais do que correr sozinho, mas a combinação também aumenta a perda de gordura e saúde cardiovascular.