O treino bar corpo é ideal para pessoas que querem tonificar seus corpos sem adicionar massa muscular. Como um treino de corpo inteiro, que visa especificamente a gordura e ajuda a pessoa a entrar em forma, sem aumentar o tamanho. Existem muitas rotinas bar corpo de treino, com variação de repetições e séries. Alguns exercícios podem ser feitos solo, e os outros são melhores em pares. Seguindo as instruções de rotina é essencial para obter os melhores resultados.

Frente Squat e Shoulder Press Rotina

Use uma barra de tonificação para executar essa rotina. Segure a barra até o nível do ombro e ficar em uma posição paralela. Squat, certificando-se as coxas fiquem paralelas ao chão. Ao ir para cima, levantar a barra acima da cabeça e realizar uma imprensa do ombro. É mais fácil para levantar a barra acima da cabeça, se você usar a força do seu agachamento para fazê-lo. Fique de volta para a posição paralela e repetir a rotina. Um conjunto ideal para essa rotina seria até oito repetições. Entre as séries, fazer polichinelos ou joelho levanta por 30 segundos.

Toning Bar e Balanceamento Bola de rotina

Equilibre no topo da esfera. Segure a tonificação bar até o nível da cintura antes de elevá-lo ao nível do ombro e acima de sua cabeça. Executar uma imprensa do ombro e trazer o bar tonificação de volta ao nível da cintura. Repita a rotina. Durante toda a rotina, certifique-se de que seus músculos abdominais são apertados. Cada conjunto tem oito repetições. Colocar um intervalo de 30 segundos entre cada conjunto cardio. Outros factores que podem ser utilizados incluem: dynadiscs, uma bola bosu ou uma placa de núcleo.

Alternando ombro Estabilidade Rotina

Posicione a sua parte superior das costas contra a bola de estabilidade e manter o equilíbrio. Estenda o braço acima da cabeça e segure a barra de tonificação. Mantenha o equilíbrio e manter seus quadris direto ao inclinar-se sobre a bola. Depois, mova a barra de tonificação de lado usando uma mão e trazê-lo de volta até a sua cabeça. Troque as mãos e repita o passo. As pessoas podem mudar a direção da barra de tonificação para ajudar a construir extensões de tríceps. Cada conjunto deverá ter oito repetições e 30 segundos de intervalo cardio.

Side Lunge Rotina

Posição tonificação bar em cima dos ombros e estar em linha reta segurando a barra no lugar. Passo para o lado em um movimento lateral e quadris mais baixos. Mover para baixo como se houvesse uma cadeira para você sentar. Hips deve ser reduzida por trás do joelho esquerdo e pé esquerdo. Afaste-se para os lados de posição e troca de partida. Repita oito vezes antes de mudar de lado. Colocar 30 segundos de descanso antes de mudar de lado.