Exercícios abdominais para a Chin-Up Bar

Uma simples barra de chin-up oferece múltiplas oportunidades para trabalhar os abdominais e core, bem como os músculos do corpo superior. Os exercícios não são complicados, mas algumas podem ser muito difícil. Certifique-se de consultar um médico se você não tem certeza se o seu corpo está pronto.

Bicicleta

Levante os pés do chão puxando-se para cima na barra. Eleve as pernas ligeiramente e dobre seus joelhos ligeiramente. Agora mova as pernas como se andar de bicicleta. Mantenha sua pose e movimento por um minuto. Faça isso duas vezes.

Elevadores de joelho

Puxe-se acima na barra e elevar ambos os joelhos até o peito, alternando entre elevando os joelhos à esquerda e à direita. Faça duas séries de 15 para começar, e mais, se puder.

Upside-Down Crunch

Este exercício exige uma boa dose de força abdominal e não deve ser tentado por iniciantes. Enrolar as pernas por cima da barra, de modo que você está suspenso de cabeça para baixo e pendurada no bar. Agora faça flexões levantando sua cabeça em direção a seus joelhos e na barra e apertando seu núcleo. Estes são difíceis, então começar com dois conjuntos de 5 e trabalhar seu caminho até mais repetições.

Perna levanta

Este também é um exercício mais difícil do que uma crise de padrão ou sentar-se. Estique as duas pernas, e depois levantá-los, mantendo o fundo de seus pés apontados para longe de você. O elevador é concluída quando as pernas estão totalmente estendidos em um ângulo direito de seu torso.

Leg avançada Levante

Se o elevador perna normal não é resistente o suficiente, tente esta versão avançada. Faça a mesma coisa como o elevador perna normal, mas não parar quando as pernas são perpendiculares ao seu corpo; em vez disso manter criá-los até suas pernas e pés estão apontando para cima no ar. Tente manter o fluido de movimento quando está fazendo isso. Tente duas séries de 5 repetições.

Incorporando Abs Em Workout

Muitas pessoas fazem centenas de abdominais todos os dias, na tentativa de obter o seu abs em forma, mas não vêem resultados. Flexões infinitas não são a resposta para o desenvolvimento de músculos e força ab; em vez disso, fazer exercícios direcionados vários dias por semana. Lembre-se, os músculos construir durante seus períodos de descanso - para comer alimentos de alta proteína para ajudar neste processo. Além disso, mesmo se você tiver desenvolvido músculos abdominais, eles não vão mostrar se escondido sob uma camada de gordura (e não há tal coisa como a remoção de manchas para remover a gordura de áreas específicas do corpo). Assim, a sua melhor esperança para six-pack abs é a aptidão geral, baixa gordura corporal e orientadas, mas breves exercícios de ab.