Máquinas de treinamento elípticos são máquinas de exercício cardiovascular comuns encontrados na maioria das academias de fitness, incluindo Life Time Fitness. Ellipticals simular movimentos de corrida por ter as duas pernas mover os pedais em um movimento circular, mantendo o corpo ereto e firme. Ao contrário de esteiras, máquinas elípticas fornecer um exercício de baixo impacto que é fácil sobre os joelhos e costas. Muitas máquinas elípticas também tem pólos ou alças que simulam os movimentos de braços fariam durante a execução, dando assim um treino braços ao mesmo tempo.

Instruções

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Selecione qual elíptica programa de treinamento que você deseja concluir. Há uma variedade de exercícios que todo o foco em objetivos diferentes. Cardio, perda de peso, os intervalos de velocidade e corrida cross country estão entre as opções. Se você gostaria de criar seu próprio treino que você vá, selecione a opção de treino "manual"; isso permitirá que você para ir em sua própria velocidade e ritmo.

2

Insira suas informações de treino. Antes de iniciar o seu treino em uma máquina elíptica, você terá que inserir manualmente as informações de fitness para que a máquina pode contar calorias queimadas e criar um treino personalizado à medida das suas metas de idade, peso e treino. Dependendo de qual exercício você selecionou na etapa 1, pode pedir a sua frequência cardíaca alvo. Ao lado dos botões de número na máquina, provavelmente haverá um gráfico de freqüência cardíaca com metas de freqüência cardíaca para cada faixa etária; selecionar o apropriado meta para você.

3

Comece seu treino máquina elíptica. Coloque as mãos sobre os pólos ao longo dos sensores de freqüência cardíaca e os pés nas áreas footbed, e começar um movimento de corrida, usando tanto o seu braço e os músculos da perna para alimentar a máquina. Acompanhe o treino e as calorias queimadas pelo monitoramento da exposição na frente de vocês.