Como usar uma máquina Chest Press

Como usar uma máquina Chest Press


Tônus muscular Terrific pode ser seu no peito, braços e ombros quando você usa uma máquina de imprensa no peito. Ele ajuda, é claro, se você usar o mecanismo corretamente.

Instruções

1.

Ajuste o banco. Isso significa levantar ou abaixar a altura da parte sentada para que seus joelhos estão ligeiramente dobrados, com os pés no chão e ajustar a volta para o ângulo desejado.

2.

Ajuste as barras. Algumas máquinas de imprensa no peito terão algum tipo de ajuste para que os bares que você vai pressionar estão facilmente ao alcance.

3.

Escolha a quantidade de peso que deseja imprensa. Usando o pino fornecido, deslize-o para baixo a quantidade de peso que você deseja usar.

4.

Sente-se no banco e segure as alças das barras, exalando quando você os empurra para longe de você até que seus braços estão em linha reta para fora, mas ainda cotovelos levemente dobrados.

5.

Inalar como você puxar as barras em sua direção até que estejam o mais próximo às axilas como eles podem vir sem deixar que os pesos vir todo o caminho para baixo.

6.

Repita cada conjunto de oito a 12 vezes. Descanse e depois fazer mais dois conjuntos de 8 a 12 repititions.

Dicas:

  • Se você não tem certeza do peso que você precisa, ir mais baixo do que você pensa, assim você não se machucar.
  • A parte de trás do banco geralmente pode ser ajustado para diferentes ângulos para trabalhar músculos ligeiramente diferentes.
  • Se o peso é demais para você, baixá-lo, em vez de puxar um músculo.