O quadríceps consistem de quatro músculos que compõem o músculo grande na parte da frente das coxas. Atletas como corredores e jogadores de basquete correm um maior risco de ferir seus quadríceps, porque o esporte envolve súbitas explosões de velocidade. O alongamento ajuda a prevenir lesões, como fazer exercícios de fortalecimento, uma vez que os músculos fortes podem absorver a energia que é criado por estresse físico abrupto.

Instruções

Cuidar de um Quadricep Puxado

1

Pare a atividade que puxou o quadricep e descansar a perna. Se você sentir dor moderada ou severa ou inchaço; se você não pode dobrar totalmente o joelho; ou se endireitar o joelho contra a resistência dói, consultar um médico e usar muletas para descansar a perna até que o médico recomenda o contrário.

2

Congele o músculo. Aplique uma bolsa de gelo ou um saco de legumes congelados envolto em uma toalha (para que ele não ficar com a pele) para aliviar a dor e lutar inchaço. Deixe a compressa por 15 a 20 minutos. Uma exposição mais prolongada pode danificar sua pele e causar queimaduras se o pacote é suficientemente frio. Deixe sua pele quente por 20 minutos antes de voltar a aplicar a compressa. Gelo do quadricep por quatro períodos de 20 minutos.

3

Comprima o músculo com uma atadura ou um torcedor coxa. Envolva o curativo de forma que seja confortável em torno do músculo. Tome um analgésico over-the-counter dor, se necessário. Deixe o curativo na para os próximos dois dias.

4

Sente-se em um lugar confortável e elevar a perna maior do que o seu coração tanto quanto você puder para as próximas 24 horas. A elevação vai ajudar a reduzir qualquer inchaço.

5

Continue o exercício no dia seguinte se você não está tendo dificuldade para andar e que a dor é leve, mas reduzir a intensidade do seu treino.

6

Aplique uma compressa quente para o músculo por 20 minutos antes de alongamento ou exercício. Siga as mesmas precauções que você faria com uma compressa fria: Envolva-o em uma toalha para que ele não é aplicado diretamente sobre a pele, e apenas deixe-a por 20 minutos.

7

Suavemente alongar o músculo após o inchaço desapareceu. Faça alongamento parte dos seus warmup e cooldown rotinas para prevenir futuros puxa. Não empurre o trecho, para que o prejuízo não é agravada; se essa atividade provoca dor, visite o seu médico.

8

Siga as instruções na Etapa 2 para os próximos dois dias. Se o músculo não está melhorando 48 horas após puxá-lo, consulte o seu médico.