Além de ser dolorosa, uma tração ou distensão muscular pode ser difícil de recuperar. Isto é porque o músculo tendão é uma das maiores e mais frequentemente utilizados em todos os músculos do corpo. Enquanto ele pode levar de três a quatro semanas para se recuperar de uma distensão muscular, reabilitação adequada pode acelerar o processo e evitar a lesão de queima-se no futuro --- um problema comum com lesões isquiotibiais.

Instruções

Tratando e Rehabbing

1.

Colocando pressão adicional sobre a coxa ao tentar correr ou "esticá-la" só serve para agravar o dano e, potencialmente, aumentar o tempo de recuperação. Assim que você perceber uma lesão muscular, parar o exercício que você está fazendo e sentar-se ou deitar-se para eliminar a tensão do músculo.

2.

Congelando o tendão pode reduzir o inchaço que causa dor e impede a recuperação. Se estiver disponível, coloque uma compressa fria para a área tensa da coxa por 10 minutos a cada duas horas durante as primeiras 48 horas após a lesão. Se uma compressa não está disponível, um pacote de legumes congelados podem ser utilizados em vez disso.

3.

Com uma distensão muscular, o sangue pode reunir na área afetada, causando desconforto e tornando difícil para a lesão se curar. Use uma atadura ou de apoio embrulhado meias para aumentar a compressão sobre o tendão e impedir o acúmulo de sangue muscular.

4.

Depois de um período de repouso inicial, alongamento e exercício pode ajudar a reduzir a dor e possíveis cicatrizes muscular. Estique o seu tendão através da realização de posturas de yoga, como o triângulo ou um cão para baixo. Ou, se deita de costas com a perna dobrada saudável e com o pé no chão. Estenda a perna com o tendão lesionado, em seguida, levante-o e puxe-o em sua direção.

Dicas:

• Solte uma compressa se sua perna ou pé começa a formigar ou sentir pinpricks.Don't sobrecarregar a perna durante a fase de reabilitação. Estende somente tanto quanto você pode, sem dor.