Fitness especialistas estão divididos sobre a sabedoria de caminhar com pesos livres. Os defensores insistem que o uso de pesos durante a caminhada é uma forma eficiente de tônus ​​muscular e aumentar a queima de calorias em até 7 por cento durante os treinos cardiovasculares. No entanto, muitos educadores físicos alertam que o excesso de peso, uso indevido de pesos ou forma passeio pobre pode colocar caminhantes em alto risco de lesão. Se você ainda está convencido de que anda com pesos é certo para você e que você pode fazê-lo com segurança, comece com pesos muito leves e seguir algumas regras de segurança para evitar se machucar.

Instruções

1.

Use sapatos confortáveis ​​projetados especificamente para caminhadas.

2.

Aqueça-se com uma caminhada de 5 minutos e alguns alongamentos.

3.

Segure um peso livre em cada mão, segurando com firmeza apenas o suficiente para evitar a queda dos pesos. Evite apertar duro do peso. Se você tem dificuldade em dominar a boa aderência, alça de pulso, em vez de pesos.

4.

Fique em pé e em linha reta com os olhos voltados diretamente à sua frente, e não para o chão.

5.

Andar em um ritmo confortável, um pouco mais lento do que você faria sem pesos. Concentre-se em manter e postura ereta e boa forma andando, e não na velocidade.

6.

Mantenha os ombros relaxados; Não levante os ombros. Balançar os braços um pouco para que o punho não é maior do que a altura do ombro em ascensão e não mais do que a sua cintura no backswing.

7.

Esfriar por 5 minutos sem os pesos. Estique todos os grupos musculares suave e completamente.

Dicas:

• Atenha-se caminhar sobre superfícies planas, de nível sem inclinações ou os riscos de tropeços.
• Em vez de pesos livres, considere andar com pólos trekking; pólos adicionar intensidade ao seu treino e proporcionar tonificação do corpo superior, sem comprometer o formulário.
• Pesos de mão --- especialmente pesos que são demasiado pesados ​​para o seu nível de condicionamento físico --- pode perturbar a sua marcha natural, deixando-o vulnerável às lágrimas ligamentares, tensão muscular e outros ferimentos. Limite de peso para apenas pesos muito leves (1 ou 2 libras. Máximo) para evitar que os pesos de puxar seu corpo para fora de forma adequada a pé.
• Não tente correr enquanto carregando pesos. O movimento dos pesos pode causar lesões dolorosas e debilitantes.
• Descontinuar o treino se sentir qualquer dor aguda ou desconforto. Considere fazer tonificação e exercícios de cardio em dias alternados, em vez de simultaneamente.