Dieta e exercício são essenciais para perda de peso e saúde em geral. Um método de exercício que zaps as calorias é caminhar intervalo e jogging. Intervalo de formação é uma caminhada rápida com rajadas de movimentar-se por toda parte. De acordo com um estudo de 2007 publicado no "Journal of Applied Physiology," as taxas tanto da FAT e de queima de calorias aumentar substancialmente, uma hora após o treino. Consistência é fundamental para perder peso por andar e correr.

Instruções

1.

Comece por caminhar rapidamente. Faça apenas dois intervalos de 30 segundos de corrida as primeiras duas ou três vezes. Uma vez que você se acostumar com a atividade, aumentar o comprimento total e também o número de intervalos de jogging. A quantidade de tempo que leva varia.

2.

Construir até 30 minutos de igual tempo de caminhada e corrida. Gravar um número excepcional de calorias fazendo isto 2-5 vezes por semana. A taxa de calorias queimadas aumenta quando você faz mais corrida do que andando.

3.

Aumentar gradualmente a corrida, por isso é difícil manter uma conversa. Continue a alternar a caminhada e corrida. Correr por 3-5 minutos de cada vez e caminhar por dois minutos.

Dicas:

• Seja equipado para os sapatos adequados antes de caminhar e correr.
• Consulte o seu médico antes de tentar perder peso por andar e correr.