Muita gente gostaria de ter pernas mais apertadas e tonificada. Felizmente, os pés são uma área fácil atingir quando se trata de aperto e tonificação. Afinal de contas, as pernas são usados ​​em uma base freqüente e diária. As atividades diárias não têm como alvo todas as três zonas de os músculos da coxa; portanto, você não pode perder peso simplesmente andando pela casa. Embora qualquer exercício que você executa acabará por queimar a gordura ao longo de todo o seu corpo, existem alguns exercícios que podem colocar um pouco mais de atenção nas áreas das pernas mais difíceis ao mesmo tempo.

Instruções

1.

Fazer agachamentos balé. Squats Ballet vai direcionar a sua parte inferior do corpo, que inclui suas coxas e pernas. Fique em pé com as pernas na largura dos ombros. Coloque as mãos em sua cintura e endireitar o tronco. Flexione os joelhos, como se estivesse indo sentar-se em uma cadeira. Lentamente ficar para trás. Expire como você está sentado e inalar como você lentamente voltar para cima. Repita este exercício 5 a 10 vezes.

2.

Realize uma estocada lado. Lunges laterais terá como alvo os quadríceps e queimar gordura da coxa. Stand com os pés na largura do quadril. Mantenha seu corpo em pé para cima como você pisa devagar, com o pé esquerdo para a esquerda e dobre o seu joelho esquerdo. Verifique se o seu joelho não dobrar passado a linha de seus dedos do pé. Pressione o seu pé esquerdo e volte lentamente à posição inicial. Repita esta na perna direita. Continue este exercício 5 a 10 vezes de cada lado.

3.

Realize uma perna deitado exercício curl. Este exercício irá direcionar seus tendões. Deite de bruços em um banco e dobrar ambas as pernas lentamente na direção dos glúteos. Lentamente, abaixe-os para baixo até que seu corpo está completamente em linha reta. Repita este exercício até que seus tendões tornam-se cansado. Este exercício pode ser realizado com ou sem um cabo de peso ligado a seus pés.

4.

Realizar levantamento de pernas para segmentar os seus adutores do quadril. Deite-se no chão ao seu lado. Estenda seu braço acima de sua cabeça no chão e descansar a cabeça sobre ele. Levante a perna que está mais próximo do teto tão alto quanto você pode ao mesmo tempo mantê-lo em linha reta. Abaixe-lo de volta para baixo lentamente, mas não baixá-la até o fim. Erga sua perna novamente e repita o exercício 10 vezes. Mude para o outro lado e repita novamente.

5.

Iniciar novas atividades físicas. Atividades como correr, nadar e andar de bicicleta vai queimar gordura em seu corpo inteiro, incluindo a gordura da perna teimosa. Todos os três destes exercícios não só irá ajudar a direcionar a sua gordura corporal, mas também terá como alvo o sistema cardiovascular e no resto do seu corpo para o condicionamento físico geral.

6.

Mude a maneira como você come. O exercício não é suficiente, se você não seguir uma dieta saudável. Eliminar gorduras e carboidratos saudáveis ​​e introduzir cereais integrais, frutas, legumes e proteínas saudáveis ​​que promovam a perda de peso em seu corpo inteiro.