Ter um bom começo do bloco é essencial para o sucesso em corridas de pista de sprint. Os blocos de partida são utilizados em cada distância de sprint de 60 metros até 400 metros. Com atletas de perto correspondentes, o início do bloco geralmente é a diferença entre a vitória ea derrota. Ao contrário de velocidade, que é principalmente a habilidade natural, um bom começo bloco é inteiramente técnica e deve ser aprendido. Aprenda a técnica adequada e você vai ganhar uma vantagem em todas as corridas.

Instruções

1

Descobrir qual perna é dominante. Esta é a perna que você prefere chutar com. Será a perna da frente durante a sua partida bloco.

2

Ajuste seus blocos de partida corretamente. O joelho da perna dominante deve ser na pista logo atrás da linha de partida e você deve estar descansando na bola do seu pé com os dedos dos pés encolhidos. Seu outro pé deve ser um pé atrás. Ajuste seus blocos de partida para coincidir com os locais de seus pés.

3

Comece bem os músculos das pernas de contração rápida. Sprinters fazer isso por saltar para cima e para baixo várias vezes e estalando os pés para trás pouco antes de entrar nos blocos de partida.

4

Relaxe enquanto você entra na posição pronta. Use os polegares e dedos para apoiar os braços atrás da linha de partida ombro largura distante. Mantenha os braços soltos e desbloqueado. Coloque as bolas de seus pés contra os blocos de partida. Respire fundo e limpar sua mente.

5

Eleve os quadris acima de seus ombros quando o motor de arranque gritos "set". Sua perna dominante devem ser dobrados em um ângulo de 90 graus. Não tente adivinhar o começo. Isso pode realmente retardar seu tempo de reação, uma vez que você está pensando em vez de reagir. Faça o seu início uma ação reflexa. Quanto menos pensar melhor.

6

Explode fora dos blocos de partida. Isso é feito por lançar-se fora do pedal da frente. Como você faz isso, balançar a mão lado oposto no ar. Quanto maior o balanço do braço nessa primeira etapa, a mais explosiva do início.

7

Siga com movimentos mais explosivos como o seu corpo se eleva. Mantenha seus balanços do braço elevado e pressione com força com as bolas de seus pés. Após as três primeiras etapas de seu corpo estará na posição vertical e corrida. Concentre-se em manter a boa forma e relaxar como você sprint através da linha de chegada.