Se você estiver viajando através de fusos horários, chegando no horário de verão ou mover-se para uma mudança diferente no trabalho, ajustando a uma mudança leva algum tempo a fazer. Você não consegue sentir-se. Você está com sono, quando o sol está fora e bem acordado nas primeiras horas, o que dificulta a função de acordo com o novo horário. A principal antídoto para a mudança do tempo é, é claro, o tempo. Demora alguns dias para ajustar plenamente. Entretanto, há algumas atividades "auxiliares" que você pode usar para suavizar a transição.
Horário De Verão
Horário de verão é quando você ligar os relógios para a frente ou para trás de uma hora para fazer mais uso da luz do dia estendida durante os meses mais quentes e maximizar as atividades durante o dia mais limitadas de meses mais frios. Mas é bastante comum as pessoas para dormir demais ou ser tarde do dia depois que eles "Spring Forward ou retroceder." Pode ser apenas o ajuste de uma hora, mas se você for como a maioria dos americanos, você está cronicamente privada de sono. O ajuste pode levar semanas e ter um pedágio enorme em sua produtividade. Ela ajuda a ir para a cama 15 minutos mais cedo a cada noite durante quatro dias antes da mudança, diz a Fundação Nacional do Sono. Além disso, ajudar os mais pequenos em sua casa fazendo com que eles se gradualmente mais cedo ou mais tarde, dependendo do turno.
Jet Lag
Seu corpo opera em um relógio de 24 horas, comumente referido como seus ritmos circadianos. Este relógio interno continua fora de ordem para os dias quando você viajar para um fuso horário diferente. Este é o jet lag, e tem um efeito profundo em sua capacidade de dormir e manter o estado de alerta em momentos apropriados. A Fundação Nacional do Sono recomenda várias medidas para minimizar o jet lag. Na medida do possível, começar a ajustar ao seu destino dias de fuso horário antes de viajar. Tente selecionar um vôo que chega no início da noite e ficar até pelo menos até 22:00, hora local. Evite álcool e cafeína nas horas perto de deitar local. Heavy refeições também são um não-não. E sempre que ele está ensolarado, ir para fora. O sol ajuda a reprogramar o seu relógio interno.
Dicas de Viagem
Se você viajar através de fusos horários com freqüência, você já sabe viajantes de negócios tendem a sobre-confiar em over-the-counter medicamentos para dormir. Tente melatonina em vez disso. A Universidade de Maryland Medical Center informa que a suplementação de melatonina ajuda as pessoas com ritmos circadianos perturbados dormir melhor. Um viajante de negócios, que voa mais de 10 dias por mês, disse ao "Wall Street Journal" que obter algum exercício assim que ele toca baixo em seu novo destino ajuda-lo a redefinir para o novo horário. Jogging, não importa a hora, ele disse, os pneus para fora e sacode o jet lag fora. Funcionários da Clínica Cleveland concordam que mesmo tentando obter alguma atividade física em seu vôo pode ajudar a evitar o jet lag. A clínica sugere que você respire profundamente, enrole os pés, levantar os joelhos, levante os braços acima da cabeça e caminhar ao redor tão frequentemente como você pode.
Procure ajuda médica
A Clínica Cleveland e outros reconhecem jet lag como uma síndrome das sortes. Não é uma doença no sentido de que requer tratamento especializado, mas envolve um conjunto de sintomas que poderiam ser perigosos para a sua saúde e a segurança dos outros, como quando você tentar dirigir ou operar máquinas pesadas, enquanto privados de sono. A farmacêutica, Cephalon, tão tarde quanto 2010 foi buscando a aprovação do FDA para ter seu medicamento sono desordem ser comercializado como um tratamento de jet lag. A FDA concordou em rever, mas fundamentou a avaliação para um estudo mais aprofundado. Se você viaja com freqüência, dirigir caminhões, trabalhar um turno da tarde ou têm uma necessidade para o estado de alerta quando o seu corpo quer dormir, o seu médico pode ter opções que poderiam ajudar.