Como queimar gordura corporal que usa pesos

Como queimar gordura corporal que usa pesos


O treinamento de força é um complemento necessário ao exercício cardiovascular. Quando você adiciona o treinamento de força para o seu regime de exercícios, você vai ter um melhor equilíbrio e densidade óssea. O treinamento de força combinado com o exercício cardiovascular vai saltar iniciar o seu metabolismo e ajudar a queimar mais calorias do que uma rotina cardio sozinho. Este tipo de treinamento, chamado treinamento em circuito, também foi mostrado para aumentar a força em 5 por cento mais do que apenas o treinamento de força.

Instruções

1

Março no lugar por três minutos como um warm up. Seguido por polichinelos por dois minutos. O aquecimento é necessário para soltar os músculos e prepará-lo mentalmente para um treino.

2

Do bíceps durante um minuto. Stand com os pés na largura dos ombros. Estenda os braços para baixo. Segure os halteres com as palmas das mãos voltadas para fora. Ondulações os halteres até o peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.

3

Fazer extensões de tríceps sobrecarga durante um minuto. Com os pés na largura dos ombros, segure um halter em sua mão esquerda. Levante o haltere sobre sua cabeça, estendendo-se completamente o seu braço esquerdo. Lentamente, abaixe o haltere atrás de sua cabeça. Repita por 30 segundos. Alterne os braços e repetir por mais 30 segundos.

4

Fazer elevações laterais por um minuto. Dobre ligeiramente os joelhos e ficar na largura dos ombros. Segure os halteres em cada mão no ao seu lado. Levante os halteres ao seu lado. Mantenha os cotovelos ligeiramente dobrados e as costas retas para a segurança.

5

Realize mais polichinelos durante um minuto para manter sua freqüência cardíaca.

6

Faça elevadores mortos durante um minuto. Dobre ligeiramente os joelhos e ficar com os pés na largura dos ombros. Segure um halter em cada mão contra a frente de suas pernas. Abaixe o peso, mantendo as costas retas e sua cabeça para cima.

7

Executar uma linha vertical por um minuto. Segure um halter em cada mão na frente da parte superior das suas pernas com as palmas voltadas para as pernas. Levante os pesos para o seu queixo e segure por dois segundos antes de baixar.

8

Faça encolhe os ombros durante um minuto. Segure dois halteres em seus lados. Levante os ombros como se estivesse "dando de ombros." Mantenha a posição por dois segundos.

9

Realize um outro conjunto de polichinelos durante um minuto para manter sua freqüência cardíaca.

10

Executar o agachamento meia por um minuto. Segure um halter posicionados em cada lado. Flexione os joelhos como se você está indo se sentar em uma cadeira. Mantenha as costas retas.

11

Faça estocadas por um minuto. Com um haltere em cada mão no seu lado, ficar com os pés na largura dos ombros. Passo em frente com um pé. Dobre o pé para a frente o mais próximo a 90 graus, como você pode confortavelmente chegar. O seu outro joelho deve dobrar-se e quase tocar o chão. Lados do interruptor.

12

Faça um press panturrilha sentado por um minuto. Sente-se na cadeira e segure um halter em cada coxa. Lentamente, levante os calcanhares e inferior.

13

Esfriar. Caminhe no local por cinco minutos.

Dicas:

  • Se os halteres começar a sentir muito pesado, mudar para um menor peso.
  • Boa forma é mais importante que a velocidade e evitar lesões.
  • Consulte um médico antes de iniciar esta rotina de exercícios, especialmente se você tem um histórico de problemas físicos.