O treino 300 rep, também conhecido como o treino Spartan, é dito para ajudar a transformar o seu corpo dramaticamente em apenas quatro meses, se realizadas a cada e todos os dias, como prescrito. Enquanto este exercício não é para os cansados, não há dúvida de que, em um curto espaço de tempo você vai ser ver e sentir os resultados.

Instruções

1

Comece por realizar 25 flexões em uma barra horizontal. Coloque as palmas das mãos para fora e ombro largura distante no bar. Inspire profundamente e, ao expirar, puxe todo o seu corpo até que seu queixo limpa o bar. Baixa no seu inalar e repita.

2

Realize 50 elevadores mortos com um 135-lb. barra, em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os dedos apontando para a frente. Agache-se, mantendo os calcanhares no chão e segurar a barra com as palmas viradas para dentro e, em seguida, levantar envolver seus abs e empurrar para as pernas, levantando a barra, mantendo os braços esticados. Só levantar a barra até que você esteja de pé para cima e, em seguida, delicadamente agachamento de volta para baixo e repita.

3

Mova diretamente para 50 flexões e, em seguida, 50 saltos usando uma caixa de passo de 24 polegadas, e regozijai-vos que vocês são dois terços do caminho através de seu treino de 300 rep.

4

Stand com os pés sobre a largura dos ombros e braços apoiados ao seu lado, preparando-se para continuar o seu treino com swipers 50 andares. Inspire profundamente e, ao expirar, abaixe lentamente em um agachamento até que você pode bater no chão com as pontas dos dedos. Inspire, que está de volta para cima novamente e repita.

5

Complete o seu treino 300-rep com 50 kettlebell único braço exercícios limpos e imprensa com cada braço, usando 36-lb. kettlebell. Coloque o kettlebell entre seus pés, pernas abertas sobre o ombro-largura, e agache-se para segurar a alça. Pegue o kettlebell e deixe-a balançar entre as pernas.

6

Use o balanço para a frente do kettlebell para levantar o seu braço para cima como você está e depois ligue o seu polegar para fora como você dobrar o cotovelo, desenhando o peso à altura do ombro enquanto rola em seu antebraço. Agora pressione a sobrecarga kettlebell reta e menor para o seu ombro novamente. Agache-se, liberando o kettlebell no chão e repita.

Dicas:

• O treino 300-rep deve ser realizada sem descanso entre as séries.