Se você já viu Ninja Assassin ou qualquer um dos promos para isso, você tenha tomado nenhuma dúvida aviso de physique ultra-rasgado de chuva, e se perguntou: "Como na terra que magro boy-Bander ficar tão rasgado?"

Para transformar seu corpo para o papel de "Raizo," Rain treinado incansavelmente por um ano, e eliminou todos os junk food de sua dieta.

Instruções

1.

Chuva fez tipo de treino chamado de "treinamento em circuito," semelhante ao que os atores em 300 fez. Você não precisa de muito equipamento para fazer este tipo de treino. Se você não pode dar ao luxo de ir para um ginásio, um par de halteres com peso ajustável e um bar pull-up deve ser suficiente. Assim, ou participar de um ginásio ou correr até a loja de departamento e obter o seu equipamento.

2.

Para executar uma rotina do circuito que você precisa para passar de um exercício para o outro sem descanso. Um circuito completo deve empurrá-lo para o seu limite e deixá-lo cansado. Portanto, planeje um circuito que você sabe que pode fazer e vai empurrá-lo para o seu limite. Por exemplo, se você está moderadamente em forma, um bom circuito podem incluir: 25 flexões, 50 psuh-ups, 50 agachamentos, 25 cachos, 25 prensas militares, 25 elevadores de perna, 50 flexões, 50 curvado sobre linha, e 50 supino com halteres; usando um par de 25 - £ 30 halteres.

3.

A cada dois dias, realizar o circuito 3-5 vezes. A cada vez, tentar aumentar a intensidade e variar um pouco as coisas.

4.

Em seguida, você precisa se concentrar em cardio puro. Nos dias em que você não executar o seu circuito, perfrom exercício cardio em intervalos de 30-45 minutos. Para fazer isso, movimentando-se a cerca de 50% e, em seguida, aumentando para 95%, e, em seguida, de volta para 50%, e assim por diante. Isso irá queimar mais gordura e construir mais músculo do que correr em um ritmo constante.

5.

É claro, você também vai precisar modificar sua dieta. Chuva disse que só comia frango e legumes, enquanto a formação de Ninja Assassin. Seria de supor seu frango foi assado e legumes foram cozidos no vapor. Ele também eliminou todo o açúcar de sua dieta; não um pouco de açúcar, todo o açúcar. Se você é um vegetariano pode substituir o frango com tofu ou ovos brancos.

Dicas:

• Dedicação é fundamental! Você deve começar a ver resultados dentro de algumas semanas a um mês, mas não pára por aí, continue!
• Tenha cuidado para não over-train. Se seu corpo não está a recuperar entre os treinos, você está fazendo muito e você vai realmente perder músculo. Basta se concentrar no que você pode fazer e aumentar gradualmente a partir de lá.