Triatlos tornaram-se cada vez mais popular ao longo da última década. É uma celebração e da concorrência de três esportes - natação, ciclismo e corrida. Triatlos pode ser intimidante para os novatos. Existem quatro níveis de distância de competição do triathlon: o Sprint, os Jogos Olímpicos, o meia Ferro, eo Ironman. Atletas de qualquer idade podem competir em triatlos, e os eventos são uma ótima maneira de ficar em forma. Para os interessados ​​em entrar no mundo do triathlon, treinamento e completando a distância de velocidade é o primeiro passo.

Instruções

Treinamento Pré-corrida

1

Planeje o seu treinamento para começar a 12 semanas ou mais antes de seu evento programado. Idealmente, você já deve ser capaz de nadar, andar de bicicleta e correr por 30 minutos a uma hora antes do treino evento.

2

Trem 4-5 dias por semana. Permitir que 2 dias de descanso completo. Se você não incluir repouso no horário, você corre o risco de lesão.

3

Nadar durante cada dia de actividades do programa de treinamento. Freestyle é o curso mais popular, pois é considerado eficiente para a velocidade ea distância. Você também pode competir usando nado de peito ou acidente vascular cerebral lado. Na piscina, o foco em tempo nadando sem parar.

4

Bicicleta em rotas que incorporam os tipos de recursos em seu percurso da prova. Isso irá prepará-lo com antecedência para os desafios que são susceptíveis de enfrentar. Formação em uma bicicleta estacionária também é bom, mas deve estar em equilíbrio com o ciclismo regular.

5

Criar um cronograma em execução para a prática de ambas as distâncias e de sprint runs. Para os dias de distância, execute o seu ritmo normal de uma distância ou tempo definido (2 milhas ou 20 minutos, por exemplo). Em dias de sprint, sprint para a distância ou o tempo (100 metros ou 30 segundos) set. Caminhe por 5 minutos em intervalos. Isso irá ajudá-lo a aumentar o seu ritmo global.

A Corrida

6

Prepare um saco a noite antes da corrida que inclui tudo que você precisa para o triathlon (ver "As coisas que você precisa" lista acima).

7

Check-in no corrida, logo que você chegar lá. Pegue o seu número de competência atribuído e local na zona de transição.

8

Ir para a zona de transição. Esta é a área que você passar por duas vezes durante a corrida. Mark onde você está em relação à saída de mergulho de saída, saída e corrida de bicicleta.

9

Cinta seu chip de cronometragem para o seu tornozelo com a banda deu. Vá para a área de marcação corpo para ter seus números escritos em seus braços, mãos e pernas.

10

Rack de bicicleta. Pendurar o capacete fora da sede ou guidão. Certifique-se de suas garrafas de água estão cheios. Coloque um na gaiola água em sua bicicleta. Coloque os números em sua moto e sobre sua camisa de corrida.

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Espalhe uma toalha no chão. Coloque o seu ciclismo e corrida roupas. Desatar os sapatos. Coloque-os ao lado da panela cheia de água. A panela de água é lavar os pés após o banho para banhos de mar aberto.

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Mover para o início de natação. Encontre o grupo que corresponde à sua cor touca de natação. Os nadadores serão agrupados em idades ou níveis de habilidade.

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Executar depois de terminar a nadar para a sua área de transição. Rapidamente colocar em sua roupa de ciclismo, sapatos e capacete. Caminhar ou correr de bicicleta para o início de bicicleta. Montá-lo apenas quando os funcionários dizer-lhe para fazê-lo.

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Ir para fora sua bicicleta no final do curso de moto. Corra de volta para a área de transição para acumular sua moto. Comece a parte de execução do concurso. Mude seus sapatos, se você usar clipes de bicicleta.

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Beba água em estações de ajuda durante a corrida.

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Correr ou caminhar em toda a linha de chegada e sorrir!

Dicas:

• Aquecer e alongar o tempo todo. Seus músculos vão tratá-lo melhor se você facilidade para o treino.
• Durante o treinamento, é importante para completar as sessões de tijolo. Isto é, quando dois esportes são concluídas de volta para trás em uma única sessão de treinamento. É importante fazer um tijolo por formação semana.
• Certifique-se de hidratar adequadamente durante todos os eventos.
• Certifique-se de verificar com o seu médico antes de iniciar qualquer treinamento físico.