Sentindo-se para baixo de vez em quando é uma parte normal da vida, mas quando vazio e desespero tomar posse e não vai embora, pode ser depressão. Mais do que apenas os temporários "blues", os pontos baixos de depressão torná-lo difícil de funcionar e aproveitar a vida como você fez uma vez. Hobbies e amigos não lhe interessam como antigamente; você está exausto o tempo todo e apenas passar o dia pode ser esmagadora. Quando você está deprimido, coisas podem se sentir inútil, mas com a ajuda e apoio que você pode ficar melhor.

A simples falta de nutrientes é uma das causas mais freqüentes, mas menos reconhecidos da depressão. A deficiência mais comum em pessoas com depressão é a falta de uma das vitaminas do complexo B, que são potentes reguladores de humor. Deficiências nutricionais em cálcio, ferro, magnésio e potássio também pode contribuir para sintomas depressivos. Corrigindo deficiências, quando presente, muitas vezes alivia a depressão.

Neste artigo vou descrever uma lista básica de alimentos para ajudar a combater a depressão, que são ricos em nutrientes e certifique-se de mantê-lo sentir o seu melhor.

Instruções

1

Incluem arroz integral em sua dieta. Ele contém vitaminas B1 e B3 ácido fólico e. O arroz integral também é um alimento de baixo índice glicêmico, o que significa que libera glicose na corrente sanguínea, gradualmente, evitando baixos de açúcar e alterações de humor. O arroz integral também fornece muitos dos minerais que precisamos para funcionar corretamente, bem como ser um alimento rico em fibras que podem manter o sistema digestivo saudável e diminuir o colesterol. Variedades de arroz instantâneas não oferecem esses benefícios. Toda vez que você ver "instantâneo" em uma etiqueta do alimento, evitá-lo.

2

Certifique-se de obter o seu Omega-3 ácidos graxos. A pesquisa mostrou que as pessoas deprimidas muitas vezes falta um ácido graxo conhecido como EPA. Os participantes em um estudo de 2002 apresentado nos Archives of General Psychiatry levou apenas um grama de óleo de peixe por dia e notou uma diminuição de 50 por cento em sintomas como ansiedade, distúrbios do sono, sentimentos inexplicáveis ​​de tristeza, pensamentos suicidas e diminuição do desejo sexual. Os ácidos graxos ômega-3 também pode reduzir o colesterol e melhorar a saúde cardiovascular. Obter Ômega-3 através de nozes, peixe e linhaça oleosos como salmão ou atum.

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Comer aveia grãos integrais, que contêm ácido fólico, ácido pantotênico e vitaminas B6 e B1. Aveia ajuda a diminuir o colesterol, são calmante para o trato digestivo e ajuda a evitar o crash-e-queima de açúcar no sangue que pode levar a crabbiness e alterações de humor. Outros grãos integrais, como kamut, espelta e quinoa também são excelentes opções para a entrega de nutrientes aumentam a capacidade mental e evitar as armadilhas de grãos refinados, como farinha branca.

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Incluir repolho, que contém vitamina C e ácido fólico. Repolho protege contra o estresse, infecção e doenças cardíacas, bem como muitos tipos de cânceres, de acordo com a Associação Americana para Pesquisa do Câncer. Existem inúmeras maneiras de obter repolho em sua dieta: lançá-lo em uma salada em vez de alface, repolho usar no lugar de alface bandagens, frite-o em seu prato asiático favorito, fazer uma sopa de repolho clássico ou suco-lo. Para evitar gás depois de comer repolho, adicione a erva-doce, cominho ou sementes de cominho poucos antes de cozinhar. Repolho também é uma boa fonte de fibra de açúcar no sangue de estabilização, eo suco de repolho cru é uma cura conhecida para úlceras estomacais.

Dicas:

• A depressão clínica é um problema de saúde mental que deve ser gerido por uma equipa de profissionais prestadores de cuidados de saúde e seu próprio médico. Por favor, procurar aconselhamento profissional ou consulte o seu médico se você sentir que você está sofrendo de depressão.
• Aprenda a entender os sinais e sintomas de depressão e encontrar maneiras de ajudá-lo a superá-los. Dieta e nutrição é um fator importante que tem mostrado para contribuir para a depressão.
• Leia meus artigos que caracterizam receitas para ajudar a superar a depressão: "Como fazer um espinafre, maçã e Walnut salada" e "Como fazer Mahi Mahi grelhado com arroz integral."
• Este artigo não é um substituto para o conselho médico de seu próprio provedor de médico ou de saúde.