Perder peso vem com muitos benefícios, como a melhoria da saúde cardiovascular, redução do risco de doença e elevada auto-confiança. Infelizmente, ela também pode fazer com que os seios a diminuir em tamanho, porque eles são altamente composto de gordura. Sua melhor medida preventiva é fazer exercícios de treinamento de força para os músculos peitorais do tórax. Isso pode, pelo menos, manter seus seios levantado como você a perder peso.

Instruções

1.

Reduzir suas calorias para promover a perda de peso. Comece por monitorar o seu consumo diário de três dias. Adicione a sua ingestão se e dividir por três para obter uma média. Subtraia 500 calorias a partir desse valor e usá-lo como seu novo ingestão. A redução de 500 calorias por dia irá levar a cerca de uma libra de perda de peso de uma semana.

2.

Consuma mais refeições para manter seu apetite sob controle. Comece este padrão, logo que você se levantar e comer a cada duas ou três horas depois. Incluir nada, mas alimentos ricos em nutrientes em suas refeições, como carnes magras, frutas, legumes, peixes, laticínios de baixo teor de gordura, feijão e cereais integrais.

3.

Incorporar o exercício cardiovascular em sua programação semanal. Escolha um tipo de cardio que você goste e irá executar em uma base contínua, como correr, pular corda, kickboxing, ciclismo, subir escadas ou treinamento elíptico. Apontar para 45 a 60 minutos de cardio e trabalhar três dias por semana em dias não consecutivos.

4.

Pegue um par de halteres para fazer o supino. Deite-se de face para cima em um banco de peso, mantendo os pesos diretamente acima do seu peito com as palmas das mãos voltadas para a frente. Abaixe o peso para os lados, dobrando os cotovelos e parar quando os antebraços paralelos ao chão. Empurre os pesos para cima, impedi-los de uma polegada de distância e repita 10 a 12 vezes.

5.

Executar um conjunto de declínio prensas em um banco de declínio. Estes segmentar a parte inferior da caixa. Ancorar suas pernas sob os suportes almofadados no banco e mentira de face para cima, segurando halteres diretamente acima de seu peito. Abaixe o peso baixo para os lados, dobrando os cotovelos e parar quando os pesos são por sua parte superior do estômago. Empurre os pesos de volta até que eles são cerca de uma polegada de distância e repita por 10 a 12 repetições. Mantenha as palmas das mãos voltadas para a frente por toda parte.

6.

Fique na frente de um banco de peso plano para fazer inclinação flexões. Coloque as mãos ligeiramente maior do que na largura dos ombros no banco e andar os pés para trás até que seu corpo é em linha reta e em um ângulo para o chão. Mantenha as costas retas e núcleo apertado, dobre os cotovelos e abaixe-se para o banco. Pare quando o seu peito está dentro de um punho de largura da bancada, empurrar-se de volta para cima e repita 10 a 12 vezes.

7.

Estenda os braços na frente do seu peito para fazer um exercício isométrico. Coloque as mãos palma com palma e empurre para dentro tão duro como você pode. Mantenha a posição por 30 a 45 segundos e solte.

Dicas:

• Realize quatro ou cinco séries de cada exercício peito e fazê-los três vezes por semana em dias não cardio.