Como posso perder peso em uma dieta de Body Building?

Como posso perder peso em uma dieta de Body Building?


Perder peso em uma dieta fisiculturista é mais complicado do que a perda de peso em uma dieta simples perda de gordura. Quando você BODYBUILD, você ganhar massa muscular. A gordura é muito menos densa do que o músculo, e é, subsequentemente, pesa menos. Tenha isso em mente como você definir as suas expectativas.

Instruções

1.

Definir metas de perda de peso e definir um cronograma. Fisiculturistas bem sucedidas geralmente seguem um programa de 12 semanas de treinamento e alimentação.

2.

Comer uma combinação de proteína de qualidade de cerca de 60 por cento, 40 por cento de carboidratos de qualidade, e uma a duas porções de gorduras insaturadas diárias. Uma regra de ouro fornecido pelo "Body for Life" é uma porção do tamanho de punhos de carboidratos e uma porção do tamanho da palma de proteína em cada refeição.

3.

Coma a cada três horas. Fisiculturistas sérios comer até seis vezes por dia. Esta é uma regra difícil para alguém novo para musculação para compreender e interiorizar, mas comer com mais freqüência ajuda a perder peso. Ele mantém o seu metabolismo queima.

4.

Exercício seis dias por semana. Fazer 30 minutos de atividade cardiovascular em um nível de queima de gordura (70 por cento de sua freqüência cardíaca máxima), três dias por semana. Levante pesos três vezes por semana, tendo como alvo todos os principais grupos musculares.

5.

Enganar uma vez por semana. Comer duas ou três refeições por semana fraude forças seu metabolismo a trabalhar mais, desde que mantenha a sua ingestão em cheque. Se, por exemplo, você come 10 mil calorias extra em seu dia de folga, você vai neutralizar os efeitos positivos das suas refeições da fraude.

6.

Planeje sua alimentação e exercícios. Compre com antecedência e saco de comida para levar com você, se você vai estar em uma situação onde você terá que lutar contra as tentações.

7.

Jornal sua alimentação e exercícios por dia. Diário ajuda você definir uma meta diária e progresso de referência; é algo de um treinador de auto-responsabilização. O ideal é começar seu diário com suas metas de 12 semanas para a perda de peso, medidas de perda de gordura e fotos.

8.

Junte-se a um grupo de apoio presencial ou online. Um grupo de apoio em formato de discussão irá ajudá-lo se você se sente tentado por comida ou estão motivados para pular um treino. Um grupo de apoio é especialmente importante quando você sabe que vai estar indo para uma situação em que você é tentado pelos alimentos. Os grupos de apoio estão disponíveis através de muitos recursos on-line; por exemplo, "Yahoo" e "Facebook".

Dicas:

  • proteínas "Qualidade" são proteínas magras, como peixe, frango e queijo cottage. Carboidratos de qualidade são frutas, legumes e grãos integrais.
  • Se você está olhando para reduzir o seu tamanho, tomar outras medidas em consideração, tais como a sua cintura, seus quadris e seu percentual de gordura corporal.
  • Se você não está perdendo peso, tanto quanto você quiser, reduzir a ingestão de carboidratos.
  • Consulte um médico antes de iniciar este regime de fitness. Musculação é uma atividade altamente extenuante que pode resultar em danos a longo prazo para as articulações e cartilagem.
  • Conhecer os limites do seu corpo e não se esforce demais. Trabalhar com um personal trainer, se você está preocupado com a lesão.