Como posso perder 65 quilos em seis meses?

Como posso perder 65 quilos em seis meses?


Não existe uma fórmula secreta, mágica para perder peso. Para a grande maioria das pessoas, derramando quilos e ficar saudável é de cerca de comer bem e ficar ativo. Uma vida centrada em torno de uma dieta saudável, equilibrada e exercício físico regular é provável que seja a sua melhor aposta para atingir um peso saudável. Perder £ 65 em seis meses é possível, mas vai demorar esforço e persistência. Embora seja uma subida íngreme, a recompensa por seu esforço vai valer a pena.

Instruções

1.

Certifique-se de que é seguro para perder o peso. Sessenta e cinco quilos vai representar uma percentagem diferente do peso total do corpo, dependendo de cada pessoa, e perdendo muito peso pode ser insalubre e muito perigoso. É importante assegurar que suas metas de perda de peso são apropriados para a sua idade, sexo, tipo de corpo, e peso atual. Consulte o seu médico ou um profissional de fitness para determinar o quanto de peso que é seguro para perder.

2.

Desenvolver metas de perda de peso. Embora seu objetivo final é perder £ 65 em seis meses, tendo sub-metas irá ajudá-lo a monitorar seu progresso. Você pode querer tentar perder um certo número de libras por semana ou mês. Só não desanime se você não atingir seu objetivo: você sempre pode compensar deficiências mais tarde, ou então empurrar seus alvos um pouco para trás.

3.

Desenvolver um plano de fitness. O exercício físico regular é uma parte essencial da perda de peso e um estilo de vida saudável. Desenvolver um plano realista para si mesmo, que incorpora tanto a atividade cardiovascular, como caminhada, corrida, ciclismo ou esportes, e complementá-lo com um programa de treinamento de peso - o que pode envolver pesos livres, treinamento de resistência ou de ambos. Consulte um dos muitos livros de fitness disponíveis ou consulte um profissional da aptidão para desenvolver um programa que é certo para você.

4.

Coma os alimentos certos. Nutrição é o segundo fator-chave para alcançar e manter um peso saudável. As necessidades nutricionais variam de pessoa para pessoa, mas dietas mais saudáveis ​​são baseadas em uma variedade de alimentos consumidos com moderação, incluindo frutas, legumes, grãos integrais, proteínas magras e água para hidratação. Consulte o novo Estados Unidos Pirâmide Alimentar para começar a desenvolver um plano de nutrição que é certo para você. Veja o link em Recursos.

5.

Monitore seu programa e ajustar conforme necessário. Perder £ 65 em seis meses é um objetivo muito específico, então você vai querer controlar a forma como o seu plano está ajudando você a atingir esse objetivo. Se você já tiver feito um plano razoável, e se é saudável para perder essa quantidade de peso nesse tempo, então você deve ver um progresso muito em breve. Pode ficar mais difícil à medida que avança, no entanto, uma vez que pode tornar-se mais difícil perder peso depois de um certo ponto. Ajuste o seu plano - talvez fazer mais exercício, ou por um longo período de tempo - como você vai.

6.

Mantê-la e ficar motivado. É importante ter expectativas razoáveis ​​e não desistir. A perda de peso é de cerca de uma mudança em seu estilo de vida, o que vai contra o hábito e familiaridade, o que pode ser difícil. Encontre algo que te motiva - olhar e sentir melhor, vivendo mais ou servindo de exemplo para os outros - e lembre-se porque você está tentando largar os £ 65. De vez em quando recompensar-te para o seu progresso com, digamos, um dia de folga ou um alimento açucarado. Não abusar, embora - você quer evitar atrasando seu progresso.

Dicas:

  • Sempre consulte um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Certifique-se de que a quantidade de peso que você está tentando perder ea quantidade de tempo que você está tentando perder em são razoáveis ​​e segura.