Perder peso pode ser uma tarefa difícil para alguns, mas uma dieta adequada e exercício físico pode ajudar a tornar a viagem mais fácil. O treinamento com pesos, em particular, ajuda a fortalecer os músculos que por sua vez queima de gordura. Se você não gosta de academia ou quer um pedaço de equipamento que funciona bem em casa, considere uma máquina chaleira sino. Chaleira sinos são bala objetos em forma com alças que vêm em uma variedade de pesos. Os conjuntos podem custar centenas de dólares, mas uma máquina de sino ajustável é muito mais barato. Estes dispositivos são sinos da chaleira únicos que têm discos que são garantidos com um mecanismo de bloqueio. Estes discos variar em peso e pode ser adicionado ou removido. Um sino sem discos geralmente pesa cerca de £ 5. Use-o para queimar gordura, fazendo alguns destes exercícios.

Instruções

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Compre um sino chaleira ajustável como o powerbell feita por Weider. Abra-o, pressionando para baixo sobre o mecanismo de bloqueio na parte superior dos sinos e adicionando ou removendo discos conforme necessário até que o equipamento está no peso desejado.

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Pressione para baixo a trava apareceu para resecure os discos ao redor do sino e volta de distância de qualquer mobiliário para dar-se espaço suficiente para o exercício eficaz. Estique os músculos primeira enfocando os glúteos, coxas e costas para minimizar o esforço.

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Comece com o exercício do moinho de vento. Pegue o sino chaleira e elevá-la acima de sua cabeça e mantê-lo lá com um braço. Se você encontrar-se incapaz de fazer isso, abaixe a campainha e remover o peso até que você puder. Mantendo o sino chaleira em todos os momentos, bloquear o seu braço e empurrar os quadris em direção ao sino. Transforme seus pés para fora de modo que eles estão em um ângulo de 45 graus e abaixe o tronco até que você pode tocar o chão na direção oposta de seu sino e quadris. Repita várias vezes e, em seguida, fazer o mesmo para as outras armas.

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Descanse por alguns minutos antes do próximo exercício. É importante certificar-se de que você não está usando muito peso para evitar ferimentos. Dores é OK, mas a dor não é. Pare se você sentir qualquer dor.

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Retorne à posição em pé e curvar-se para que o sino chaleira está entre seus pés. Empurre de volta com sua bunda e dobre os joelhos, mantendo a bola nesta posição para ficar pronto. Vigorosamente, balançar a bola para a frente empurrando seus quadris para empurrá-lo com os seus músculos isquiotibiais. Permitir que o sino para balançar para trás entre as pernas e mudar de armas. Alternar entre as armas para vários conjuntos e, em seguida, descansar alguns minutos.

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Abaixe-se em posição de cócoras e segure o sino chaleira com o braço dobrado por seu rosto. Pressione o sino chaleira até seus bloqueios braços e abaixe-o suavemente de volta para baixo. Faça isso por vários representantes de empurrar suas limitações em suas panturrilhas. Repita com o outro braço e descanso.

Dicas:

• Obter um par de luvas de treino para evitar o deslize no punho para fazer o levantamento mais fácil.
• Sempre tem um controle firme sobre a campainha para evitar debatendo o que pode causar danos ou ferimentos aos pulsos.