Exercícios regulares em um elíptico pode ajudar a reduzir sua gordura corporal, desde que você também tome precauções com os seus hábitos alimentares. Andar de bicicleta em uma máquina elíptica vai aumentar o número de calorias que você queima todos os dias, que por sua vez pode levar a perda de gordura. Quanta gordura você perder vai depender de alguns fatores, incluindo como você é consistente com seus treinos.
Calorias queimadas
O número de calorias que você queima durante o ciclismo em um elíptico por 30 minutos depende do seu peso corporal. Quanto mais você pesa, mais difícil o seu corpo tem de trabalhar e mais calorias você vai queimar. De acordo com uma calculadora de calorias fornecida pelo Estado de Saúde, uma pessoa de 130 quilos vai queimar cerca de 335 calorias. Uma pessoa de 150 quilos vai queimar cerca de 387 calorias, enquanto uma pessoa de 200 quilos vai queimar cerca de 516 calorias.
Fatores
Os números de calorias fornecidas pelo estado de saúde são uma estimativa, já que o número de calorias que você vai queimar em um treino elíptica de 30 minutos, também depende da intensidade da sua sessão. É possível aumentar ou diminuir a intensidade ajustando a inclinação e a resistência na máquina elíptica. Para garantir que você está queimando calorias de forma eficiente, exercitar-se dentro de sua faixa de frequência cardíaca alvo. Use o teste falando de saber se você está dentro do intervalo. Se você pode falar, mas teria dificuldades em ter uma conversa, você está trabalhando com a intensidade adequada.
Perda de gordura
As calorias que você queima durante seus treinos de 30 minutos pode levar a perda de gordura. Você tem que queimar mais calorias do que você consome, se você quer perder gordura corporal, e cada vez que você queimar 3.500 calorias a mais do que você tomar com o que beber e comer, você vai perder um único quilo. Portanto, se você é uma pessoa de 200 libras e você queimar 516 calorias em seu treino de 30 minutos, você pode perder 1 quilo de gordura por semana se você tivesse que trabalhar todos os dias.
Considerações Nutricionais
Para que seus exercícios regulares de 30 minutos elípticos para ser eficaz para a perda de gordura, você também tem que ter certeza que você está consumindo um número adequado de calorias. Você poderia ciclo em um elíptico todos os dias e ainda não criar um déficit calórico necessário para a perda de gordura, se você também comer uma refeição de alto teor calórico. Para saber quantas calorias você deve tomar em todos os dias, estimar a sua taxa metabólica basal, que é o número de calorias que você usa todos os dias para sobreviver. Para encontrar a sua taxa metabólica basal, usar uma calculadora online que usa seu sexo, idade, altura e peso para estimar as calorias que você queima. Se você consumir esse número de calorias todos os dias e são consistentes com seus exercícios elípticos, você vai perder gordura.