Como queimar gordura abdominal

Muitas pessoas esperam que haja uma cura mágica para a queima de gordura abdominal, mas não há. A melhor maneira de se livrar da gordura abdominal é usar os métodos de verdade e tentou comer uma dieta saudável e exercício. Algumas empresas afirmam ter o mais recente método para se livrar da gordura indesejada em torno de sua média. Seja cauteloso quando você gastar dinheiro em equipamentos, dado que muitas vezes funciona melhor do que cozinhar jantares saudáveis ​​e trabalhando em uma base regular.

Instruções

Exercício e alimentação saudável

1.

Plano para fazer exercícios cardiovasculares, como parte de sua rotina diária, cinco vezes por semana. Exemplos de exercícios cardiovasculares são: caminhada, corrida, corrida e natação. Você também pode jogar tênis ou frescobol.

2.

Traga sua freqüência cardíaca por 20 minutos e mantê-lo lá, enquanto você está se exercitando. Use o Rate Calculator Cardíaca Máxima no site da BodyBuilding.com (consulte Recursos) para encontrar seus batimentos máximos por minuto e percentagens da sua frequência cardíaca máxima. Quando você está se exercitando, você vai querer o seu ritmo cardíaco para ficar entre determinadas percentagens, como entre 70 a 75 por cento, de sua freqüência cardíaca máxima por 20 minutos para queimar gordura.

3.

Não tonificação exercícios com os exercícios cardiovasculares para acelerar e melhorar o processo de queima de sua gordura. Alguns exercícios de tonificação que você pode fazer são: levantamento de pernas, abdominais e flexões. Você também pode usar um conjunto de baixo peso (entre 3 e 10 lbs.) Para complementar seus exercícios de tonificação. Quando você está tonificar vários músculos, fazer a sua ab exercícios última vez que você estiver usando os músculos abdominais em quase todos os exercícios que você faz.

4.

Coma refeições equilibradas e saudáveis ​​cheios de grãos integrais, frutas e vegetais frescos e carnes magras, como peru, peixe e frango. Fique longe de álcool, cafeína, alimentos processados ​​e açúcares refinados. Você quer remover os alimentos que não oferecem nenhum valor nutricional e fazem com que você retenha água.

5.

Beba muita água durante todo o dia. Alguns nutricionistas recomendam ficar pelo menos 64 onças de água por dia.

Ser paciente

6.

Perceba que um excesso de gordura abdominal pode ser relacionado a sua genética. Anne Collins, um consultor de perda de peso nutricionista e profissional, diz em seu site: "Cada pessoa é geneticamente programado para armazenar gordura em diferentes proporções ao redor do corpo." Algumas pessoas armazenam gordura em torno de seus braços e pescoços. Outros têm mais gordura na região abdominal. Portanto, pode demorar mais tempo para você queimar gordura abdominal através de dieta e exercício, dependendo da sua genética.

7.

Entenda que as pessoas a queimar gordura de diferentes áreas do corpo em primeiro lugar. Se você está reduzindo sua ingestão de calorias e queima de gordura, você não pode queimá-lo a partir de seu abs em primeiro lugar, especialmente se esse é o lugar onde você armazenar a maioria de sua gordura, de acordo com Collins, assim você pode notar a falta de volume no pescoço ou suas pernas primeiro.

8.

Veja a diferença entre homens e formas do corpo das mulheres quando você está tentando queimar gordura abdominal. As fêmeas tendem a ter corpos em forma de pêra com a gordura armazenada principalmente nos quadris, coxas e nádegas. Malestend ter uma forma de maçã com mais gordura em torno do abdômen. Assim, homens e mulheres vai queimar gordura de seu abdômen em taxas diferentes. Não compare seus resultados com os de outra pessoa, porque há muitos fatores a serem levados em consideração, tais como gênero, genética, e até mesmo hormônios.

Dicas:

  • Personal trainers e nutricionistas podem ajudá-lo com planos de treino regulares e menus saudáveis, se você sente que não está recebendo qualquer resultado em seu próprio país. Os treinadores também pode ajudá-lo com sua freqüência cardíaca alvo.