Com a obesidade em ascensão, você pode ser uma das muitas pessoas lutando para encontrar formas eficazes para combater a gordura corporal. Jogging ou corrida de resistência pode ser de fato um método ideal para se livrar da gordura da barriga, sugere um artigo do Centro Médico da Universidade Duke. E porque corrida de longa distância consome o açúcar armazenado e força o seu corpo para mergulhar em seu abastecimento de gordura, também é uma ótima maneira de perder gordura todo.

A gordura da barriga

Em um estudo apresentado pela Sociedade Radiológica da América do Norte em 2010, os pesquisadores avaliaram os efeitos da corrida de resistência para os atletas que participam de uma caminhada de dois meses ao longo de um curso de 4.500 quilômetros. Os resultados mostraram que a corrida de resistência é particularmente eficaz na queima de gordura visceral, que é a gordura que se acumula ao redor da cintura. Este tipo de gordura está associada a complicações graves de saúde, como diabetes e doenças cardíacas.

Razões corrida de resistência faz com que a perda de gordura

Uma das principais razões de corrida de longa distância é ideal para perda de peso é porque é um exercício aeróbico, que é o exercício que requer o seu corpo a usar o oxigênio para produzir energia. Em um estudo de 2009 apresentado pela Duke University Medical Center, os pesquisadores notaram que o exercício aeróbico queimou cerca de 67 por cento mais calorias do que o exercício anaeróbico e foi especialmente bom para reduzir a gordura visceral e fígado. Em outras palavras, os exercícios aeróbicos como corrida são melhores para a perda de gordura do que treinamento de força.

Frequência cardíaca ea velocidade

Um ritmo de 5 mph queima cerca de 600 calorias em uma hora para uma pessoa de 160 quilos. Como você correr mais rápido ou em um declive, a fadiga muscular vai tornar mais difícil para aumentar a duração da sua sessão de corrida. Dependendo do seu nível de aptidão, você deve ser capaz de manter uma velocidade constante de entre 5 e 8 mph para uma corrida de resistência. Tente manter a sua intensidade entre 60 e 70 por cento de sua freqüência cardíaca máxima, onde pode encontrar subtraindo sua idade de 220.

Dicas para Iniciantes

Se você é um iniciante, pode ser bastante desafiador para começar a correr longas distâncias. Comece por corrida e caminhada rápida alternando para uma milha de quatro ou cinco dias por semana. Aos poucos, diminuir a quantidade de tempo que você anda e aumentar a sua quilometragem. Tome pelo menos um dia de descanso completo por semana para a recuperação.