Existem muitas raças diferentes de muitos comprimentos diferentes que as pessoas podem ser executados. O menor, raça mais comum que as pessoas de todos os níveis tentar executar é a 5k. A corrida de 5k é de 3,1 milhas. Devido à forma como curto essa raça é comparado a outras raças, como a 10k, meia-maratona ou maratona, o 5k é normalmente executado em um ritmo mais rápido do que outras raças, porque você não tem que manter a velocidade por tanto tempo. Usando um plano de formação 5k pode ajudá-lo a melhorar a velocidade geral.

Instruções

1

Consulte um treinador em execução, que pode torná-lo profissionalmente um plano de treinamento personalizado. Este plano de formação será composta do que exercícios para fazer em que dias para garantir que você melhorar a sua velocidade e executar o seu melhor 5k ainda. Se você não quiser contratar os serviços de um treinador de corrida, você pode seguir outros passos.

2

Dê uma rápida uma milha corrida pelo menos três vezes por semana. Como você ficar em melhor forma, tentar fazer a uma milha em duas milhas, e, eventualmente, as duas milhas em três milhas até você estiver executando três milhas tão rápido quanto você puder.

3

Melhorar a sua velocidade com treinos de pista, pelo menos, duas vezes por semana, tentando 1200s. A 1200 é três voltas ao redor da pista, ou 1.200 metros. Quatro voltas na pista é uma milha, por isso, realizar 1200 o mais rápido possível, você estará treinando seu corpo para combater a fadiga passado. "O Mundo de Runner" revista sugere fazer quatro séries de 1200. Execute ano de 1200 um ou dois segundos por volta mais rápido do que você normalmente executado repete milhas, o que é muitas vezes o ritmo sobre 5K corrida. Jog três ou quatro minutos entre os intervalos de recuperação.

4

Realizar um treino pista diferente nos outros dias da semana, fazendo 200s. A 200 é um sprint de 200 jardas e é a metade de uma volta em uma pista. Os 200s são conhecidos por fazer os corredores ainda mais rápido. Destinam-se a correr 20 200s e dar-se entre 45 segundos a um minuto pena de descanso e recuperação antes de ir novamente.

5

Dê a si mesmo pelo menos um dia de folga por semana, de modo a permitir que seus músculos para se recuperar adequadamente. Certifique-se de alongar, hidratar e nutrir seu corpo com proteínas e carboidratos nesses dias de folga.