O acúmulo de gordura ao redor da área abdominal é um problema comum. Os músculos ao redor da cintura não são utilizados pela maioria das pessoas em uma base regular, resultando no desenvolvimento de "pneuzinhos". Felizmente, há uma série de exercícios simples que você pode realizar, que irá melhorar a condição destes músculos e, posteriormente, reduzir o tamanho da sua cintura. Embora estes exercícios são adequados para a maioria das pessoas, se você tem uma história de dor nas costas, problemas de coração ou são extremamente fora de forma, você deve consultar um profissional de saúde antes de se iniciar uma nova rotina de exercícios.

Whittlers cintura

Este simples exercício de torção do tronco era uma vez um padrão em aulas de ginástica da menina nos Estados Unidos. Comece em pé com os pés uniformemente espaçados à parte, o seu peso uniformemente distribuído entre eles. Levante os braços sobre a cabeça e, em seguida, reduzi-los, apertando-los juntos atrás de sua cabeça. Mantendo a coluna reta, gire o tronco, girando o tronco para a direita. Volte ao centro e repita, voltando-se para a esquerda. Repita este movimento 20 vezes.

O turn eo Bounce

A versão militar de um whittler cintura também trabalha para tonificar os braços e melhorar a sua força superior do corpo em geral. Comece em pé com os pés na largura dos ombros, braços estendidos frouxamente em seus lados. Levante ambos os braços à altura dos ombros, estendendo-as a partir dos lados do seu corpo. Vire as palmas das mãos para cima e torção na cintura, virando à direita. Delicadamente, saltar para a contagem de oito. Volte ao centro e repita o exercício, no lado esquerdo. Repita todo o exercício cinco vezes. Para resistência adicional, tente segurar garrafas de água ou latas de sopa ao executar esta rotina.

Sentando Torso Twisters

Sentadas tronco torções são um exercício simples que você pode realizar enquanto estiver sentado em sua mesa. Escolha uma cadeira nonpivoting, se possível, para o maior efeito, e sente-se. Coloque os pés no chão, sentar-se ereto e fugir para a beira da cadeira. Pegue um item pesado, como um computador de lista telefónica, dicionário ou laptop, e mantenha-o diretamente na frente de você, estendendo os braços do seu peito. Mantendo seus olhos sobre o item estendida girar lentamente, transformando seu corpo superior de um lado para o outro. Repetir 20 vezes em cada lado.