Muitas pessoas desejam bíceps enormes, tríceps e antebraços. Prédio maior, músculos mais atraentes rápido é uma meta que muitos homens e mulheres querem alcançar. Comer uma dieta adequada com os exercícios adequados irá atingir um crescimento muscular rápido. Desenvolver braços maiores fará com que uma pessoa se tornar mais forte e mais atraente fisicamente. Grande, impressionantes músculos do braço pode ser desenvolvido dentro de algumas semanas, desde que o regime correcto é seguido.

Instruções

1.

Consuma o número de gramas de proteína por dia, que é equivalente ao número de quilos você pesa. Por exemplo, uma pessoa pesando 150 quilos deve consumir 150 gramas de proteína para construir massa muscular rapidamente. Diminuir a quantidade de calorias consumidas em 50 por cento um dia por semana para manter o metabolismo do corpo de se acostumando com o aumento da ingestão de proteínas.

2.

Anote os detalhes de cada treino. Inclua as seguintes informações sobre o registo escrito: data, hora do dia, a ordem de exercícios, repetições e pesos. Use essas informações para modificar a rotina de exercícios em dias subseqüentes.

3.

Contagem destacou cinco segundos entre cada repetição e segure cada representante por cinco segundos. Isto irá eliminar impulso durante as repetições e fornecer seus músculos com os mais altos níveis de resistência.

4.

Faça exercícios que envolvem um conjunto durante um tempo. Isto irá estimular o organismo a produzir a máxima quantidade de hormonas necessárias para provocar o crescimento muscular. Evite exercícios multi-articulares, a maioria do tempo.

5.

Coma alimentos mais baixos no índice glicêmico. Isto irá reduzir o seu impacto sobre os níveis de açúcar no sangue. Os níveis de açúcar no sangue estável estimular o corpo para construir músculos.

6.

Realize uma quantidade de repetições necessárias para fazer com que os músculos do braço para deixar dentro de oito a dez repetições. Exercite cada músculo definido no corpo, porque os grandes músculos do braço não pode ser desenvolvida sem também construir os outros músculos. Descanse durante três minutos entre cada série. Realize os seguintes exercícios para desenvolver os músculos do braço: supino Nautilus, linha Nautilus composto (costas), pullover Nautilus, flys cabo (peito), pressione tríceps (com corda) e cachos inclinado com halteres (bíceps). Executar o agachamento e leg press para trabalhar os músculos remanescentes no corpo. Exercite cada grupo muscular não mais freqüência do que qualquer outro dia.

Dicas:

• As mulheres devem diminuir a quantidade ingestão de proteínas descrito acima e esperar resultados um pouco diferentes, porque eles têm músculos diferentes relações de gordura e variações nos níveis hormonais.
• Consulte um médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios ou dieta.