O saco pesado é o básico para muitas boxe ou artes marciais treinos. O uso de um saco de pancadas ajuda a construir a memória muscular adequada para técnicas impressionantes, aumentar a resistência e melhorar o condicionamento cardiovascular global. Praticar socos, chutes e cotoveladas e joelho no saco dá fornece um treino de corpo inteiro e trabalha seu núcleo também. A técnica apropriada é sempre importante, a fim de evitar lesões, e usando o saco pesado pode ser fundamental para ajudar a melhorar a sua técnica impressionante.

Instruções

1.

Usar luvas de treinamento para proteger as mãos. Eles são preenchidos para ajudar a prevenir a lesão na mão, e muitos têm envoltórios do pulso para evitar que o pulso do flambagem ou quebrar com o impacto.

2.

Posicione o saco pesado perto de um espelho para que você possa assistir-se durante a sua formação. O saco deve ser capaz de mover-se livremente sem bater no espelho ou qualquer parede eo espelho deve ser longe o suficiente para que você não golpeá-la.

3.

Defina o temporizador para três minutos. Você pode aumentar ou diminuir a quantidade de tempo específico, dependendo de seu condicionamento, mas três minutos é uma boa base.

4.

Determinada prática socos e chutes você deseja trabalhar sem parar durante todo o período de três minutos. Se você quer trabalhar em seu jab e técnica cruzado de direita, faça o jab / combinação cruz e outra vez até que o tempo apaga.

5.

Assista ao espelho enquanto você pratica e você deve ser capaz de ver coisas que você precisa para corrigir. Preste atenção à sua postura, posicionamento global mãos e pés.

6.

Trabalhar em diferentes combinações em rondas e prática dando socos e chutes em combinação bem subseqüentes. Usando o espelho para isso vai ajudá-lo a maximizar o seu equilíbrio como você fazer a transição de um soco de um chute.

Dicas:

• Uma câmera de vídeo é útil no treinamento. Você pode gravar as sessões de treinamento e reproduzi-los a descobrir os maus hábitos e trabalhar em corrigi-los.
• Sempre treinar com segurança. Permita que o seu corpo para descansar, e se algo começa a doer, pare imediatamente para evitar ferimentos.