Como melhorar a velocidade de Treinamento

Se você jogar um esporte que exige velocidade ou só quero ser capaz de correr mais rápido, você pode querer rever o seu regime de treinamento de velocidade. Algumas pequenas mudanças que incidem sobre os fundamentos da velocidade (força, resistência e técnica) pode melhorar drasticamente os efeitos de seu treinamento de velocidade, o que tornará você mais rápido, mais forte e capaz de executar para distâncias mais longas.

Instruções

1.

Trabalhar em sua força total, com um regime de levantamento de peso que utiliza exercícios compostos. Agachamento, levantamento terra e supino são todos excelentes maneiras de aumentar a sua força total, o que irá aumentar a capacidade do seu corpo para se mover rapidamente.

2.

Incorporar exercícios pliométricos em sua rotina. Pliometria imitar o movimento de seu corpo usa durante a atividade para a qual você está treinando. Por exemplo, delimitadora é quando você correr com uma passada mais do que a média e bombear os braços em um movimento exagerado. Este centra-se seu corpo no início e fim do seu ritmo.

3.

Melhore a sua agilidade, executando enquanto tecelagem através cones. A agilidade é um componente importante da velocidade porque a própria velocidade só é útil quando você está correndo em uma linha reta. Se você tem velocidade, mas não da agilidade, você vai abrandar o minuto que você encontra voltas.

4.

Correr em intervalos que variam em intensidade. Tente alternando entre corrida em um ritmo moderado e correndo em sua velocidade máxima. Aos poucos, diminuir o tempo de corrida, aumentando o seu tempo de corrida.

5.

Outra técnica para aumentar sua velocidade é para correr para cima e para baixo colinas, enquanto vestindo pesos. Ao treinar seu corpo para transportar mais peso durante a execução, você vai melhorar a sua velocidade quando você executar sem os pesos.