A maioria das pessoas de resistência associado com fitness. Ele está intimamente relacionado, mas a resistência descreve algo que uma pessoa apta pode alcançar. Tendo resistência significa que seu corpo pode realizar um trabalho intenso por períodos prolongados de tempo. Não é algo que pode ser alcançado durante a noite, mas vale a pena buscando. Um problema comum compartilhado até mesmo por aqueles que se exercitam regularmente é que eles atinjam uma zona de conforto. Este é o lugar onde eles não realmente tem que se esforçar para fazer o treino, por isso, nenhum progresso é alcançado. Para melhorar a resistência, você tem que empurrar-se mais difícil e introduzir mais variedade em sua rotina de exercícios.

Instruções

1.

Verifique com seu médico antes de iniciar um programa para melhorar a sua resistência. Isto é particularmente importante se você é incapaz. Comece a caminhar rapidamente a cada dia por 15 minutos. Aumentar gradualmente a isso até que você está andando por 25 minutos por dia em um ritmo acelerado. Executar ou ciclo de 3 vezes por semana começar com uma curta distância, e cada vez estender a duração do ciclo ou executar até que você possa continuar por cerca de uma hora. Isso melhora o condicionamento cardiovascular --- essencial para a resistência. Também fortalece os músculos.

2.

Pergunte ao seu ginásio local para ajudar você a criar um programa de treinamento de peso adequado para sua idade, sexo e peso. O programa de treinamento de peso deve variar e deve incluir agachamentos, lunges e chão de trabalho. -O treinamento com pesos melhora o tônus ​​e força muscular. Ele também se concentra na parte superior do corpo, que pode ser negligenciado em outros tipos de exercício.

3.

Experimente outros tipos de exercício. A natação é um bom exercício para todos os músculos do corpo, e que também irá melhorar o condicionamento cardiovascular. Yoga melhora a coordenação e equilíbrio, mas também melhora a força muscular, a sua capacidade de manter certas poses para aumentos maiores. Junte-se a uma aula de aeróbica, se você gosta de exercício em grupo.

4.

Beba cerca de oito copos de água por dia para manter a hidratação. Não tente melhorar a sua resistência durante a dieta. Você precisa de uma ingestão adequada de proteínas e carboidratos. Certifique-se de obter sete a oito horas de sono quase todas as noites.

Dicas:

• Não fique obcecado. Tente manter uma atitude equilibrada sobre sua rotina de exercícios.