Badminton é um esporte de lazer que é raramente sério competitivo. É jogado no quintal, em churrascos e na praia. Fazendo a mosca passarinho é bastante fácil, mas depois de longa jogo, você pode sentir como se você não tem resistência suficiente para manter-se. Isso pode ser porque você está usando repetidamente os músculos para os movimentos que não estão habituadas, ou pode ser porque você não está em condição física ideal. Badminton movimentos são semelhantes aos movimentos de tênis. Se você tivesse que treinar para estar em boas condições para o tênis, badminton resistência aumentaria também.

Instruções

Cardio Condicionado

1

Ter aulas de spin em seu centro de fitness local ou andar de bicicleta. Obtenha seu ritmo cardíaco em zona aeróbia por pelo menos 2 horas por semana. Isto irá aumentar a força do seu coração e da capacidade dos seus pulmões.

2

Exercite-se em uma máquina elíptica ou ir esqui cross-country, se puder. Estes exercícios desenvolvem os músculos dos braços e das pernas necessárias para badminton enquanto fortalece o coração.

3

Caminhar ou correr diariamente. Comece devagar no início, caminhar por 20 minutos por dia. Como você ganhar força, resistência vai aumentar. Como os jogadores de badminton fazer um monte de desvios e de backpedaling, exercitar os músculos caminhando em intervalos para os lados e para trás em uma esteira lento.

Flexibilidade e Força Condicionado

4

Levantar pesos para condicionamento do corpo superior. Concentre-se em punhos, braço e ombro exercícios. Cachos e flexões fortalecer toda a parte superior do corpo. Certifique-se de incluir os exercícios de ombro que fortalecem a parte superior das costas para a fluidez do movimento, também.

5

Exercício para aumentar a musculatura abdominal e para prevenir lesões nas costas. Badminton requer força do núcleo porque os movimentos são rápidos e postura é controlado. Sente-ups ou crunches vai ajudar.

6

Prática de yoga. A flexibilidade é fundamental para manter a resistência para que os músculos sobrecarregados não fadiga ao jogar badminton. Saudações prática sol para flexibilidade da coluna. Prática movendo-se do triângulo representam através da série de guerreiro. Aumentar a capacidade pulmonar, fazendo exercícios de respiração profunda, como parte de sua prática de yoga.

Nutrição

7

Manter um peso saudável. Quanto mais gordura que seu corpo tem de transportar cerca de, mais cedo você vai cansar. Cortar junk food que cria letargia.

8

Coma para ganhar energia. Uma dieta balanceada composta de vegetais, grãos integrais e proteínas irá aumentar a força e, conseqüentemente, a resistência.

9

Pare de fumar. Não beba bebidas alcoólicas em excesso.