Existem muitos caminhos para aumentar a resistência para andar de bicicleta. Seis estão listados aqui para que você não precisa de ferramentas, dinheiro, ir para um ginásio ou mesmo uma bicicleta. Essas opções funcionam tanto em um ginásio ou ao ar livre.

Instruções

1.

Consulte um médico ou profissional de saúde. Obter um check-up e explicar seus objetivos. Siga o conselho de um médico para sua própria segurança.

2.

Comece a construir a resistência para andar de bicicleta com a construção de músculos do núcleo - em particular a perna, panturrilhas e quadríceps. Um ciclista deve ter tríceps desenvolvidos, músculos abdominais, músculos do ombro, bíceps, mesmo no pescoço e músculos das costas. Existem muitos livros, DVDs e sites de boa reputação on-line (consulte Recursos abaixo) para criar um programa de levantamento de peso. A maioria recomenda o uso de um personal trainer qualificado.

3.

Teste o seu programa. Você pode levantar mais do que você fez na semana passada? Você pode realizar mais repetições? Se você objetivamente ver uma melhoria, o programa está funcionando. Você deve fazer exercícios de peso, como o agachamento, leg press e flexão de perna.

4.

Jog. Isto é melhor integrado numa rotina halterofilismo, mas também pode ser o método por si só, de construção de resistência. Estique-se e têm uma maneira de traçar o seu progresso. Jogging constrói a sua capacidade cardiovascular e os músculos da perna. Movimentar-se deve ser feito 3-5 vezes por semana, de 40 a 90 minutos.

5.

Use / atividades cardio aeróbicos, como vídeos e aulas aeróbicas, esteiras e máquinas de remo. Os exercícios são considerados aeróbicos se elevar sua freqüência cardíaca para uma zona-alvo durante pelo menos 20 minutos. Esta taxa é determinada pela sua idade, peso e condição física. Estes exercícios aumentam a sua capacidade de exercer de forma contínua, ajuda a perder peso, e construir os músculos do núcleo. Isso aumenta o poder de ciclismo e resistência.

6.

Cuide da sua dieta e estilo de vida. Se você comer junk food, que vai ser difícil para você construir muscular adequada, perder peso e melhorar o desempenho atlético. Limite o consumo de álcool e tabagismo. Drogas e escolhas de vida pouco saudáveis ​​afetar muito as habilidades mentais e físicas em todas as facetas da vida e resistência física é um deles.

Dicas:

• Para melhores resultados, misture todos os passos, variando a intensidade e tipo de treino em todo o week.Sleep pelo menos 8 horas por noite e verificar constantemente o progresso. Se algo não está funcionando, obter aconselhamento profissional.