Agilidade está preocupado em ser rápido e ter controle sobre seu corpo durante os movimentos rápidos. Para running backs no futebol, a agilidade é uma necessidade. Você pode melhorar a agilidade com muitos exercícios e treinamentos que ajudam a mantê-lo luz em seus pés.

Instruções

1

Desenvolver a estabilidade do núcleo para ajudar a melhorar a agilidade durante a execução. Isso significa mais do que ter grandes abs, isso significa que você deve se concentrar em exercícios e movimentos que ajudam a desenvolver o seu núcleo interno e outter. Pilates e aprender certos tipos de dança são muito úteis.

2

Incorporar uma escada de agilidade no seu treinamento. Você pode marcar uma escada no chão com fita adesiva ou tinta, ou você pode comprar um que você colocaria no chão. Escadas agilidade padrão são 10 pés de comprimento e tem 18 polegada quadrada.

3

Executado através da escada agilidade usando os movimentos do braço exageradas e puxando os joelhos para o alto a cada passo para melhorar a agilidade. Você deve colocar o pé no meio de cada quadrado separado durante a execução.

4

Toque os dois pés em cada uma das praças da escada enquanto passando por ele. Você deve usar os mesmos braços de bombeamento e perna movimentos.

5

Fica ao lado da escada agilidade. Concentre-se em uma praça, e passo para o centro da praça com o pé direito. Então, passo para a escada com o pé esquerdo. Saia da escada com o pé direito, e depois passo para fora da escada com o pé esquerdo. Faça este exercício lentamente no início, e depois acelerar para melhorar a agilidade.

6

Aumentar os novos exercícios que você executa com a escada agilidade a cada semana. Como você dominar cada exercício, use os exercícios antigos para aquecer para os novos. Formação continuada desta forma ajuda a melhorar a agilidade à medida que aumentar sua velocidade.