Nos esportes, os jogadores mais bem sucedidas passam horas trabalhando sobre os fundamentos. A base para a posição de marcha para trás no futebol começa com footwork adequada, o que garante um bom equilíbrio e reduz o risco de lesões.

Instruções

1

Exercite seus tornozelos. Tornozelos fortes são necessárias para o funcionamento de qualquer competente para trás. Energia pode dissipar-se através dos tornozelos, se eles não são fortes.

2

Plante o pé de pivô firmemente quando mudar de direcção no futebol. Running backs muitas vezes escorregar ou perder o equilíbrio quando indevidamente plantar no pé de pivô.

3

Transição seu corpo para a nova direcção de deslocamento, sem qualquer movimento desperdiçado. Running backs, muitas vezes, hesitar ou levantar os pés muito alto do chão para mudar de direção. A mudança de direção é realizada em um movimento fluido.

4

Gire os quadris ao mesmo tempo que você muda de direção. A rotação do quadril adequado mantém todo o corpo em equilíbrio.

5

Mantenha os pés firmemente posicionados debaixo de seu corpo. Se os pés do running back está na frente ou atrás de seu torso, você será fora de equilíbrio.

6

Realize exercícios corporais fundamentais para fortalecer o seu abdominal, nas costas ou músculos pélvicos.