Pode ser extremamente difícil de gerir cãibras nas pernas relacionados ao exercício eficaz. A causa fisiológica real de tais cãibras nas pernas não é completamente compreendido pela medicina moderna e não há muita coisa que pode ser feito para tratar cãibras nas pernas depois de eles já começaram. É possível, no entanto, aprender a gerir eficazmente cãibras nas pernas e impedi-los, tanto quanto possível.

Instruções

1.

Mantenha-se hidratado. Cãibras nas pernas são freqüentemente causadas por desidratação. O raciocínio por trás disso não é totalmente compreendido, mas uma boa hidratação parece prevenir cãibras musculares em geral, cólicas particularmente nas pernas. Então, manter-se hidratado e você vai ajudar a evitar mais dores na perna.

2.

Comer uma dieta com todas as vitaminas apropriadas, nutrientes e minerais. Isso ajudará a manter seus eletrólitos equilibrada e irá fornecer os músculos das pernas, com todo o combustível que precisa para se manter funcionando corretamente.

3.

Tente beber um pouco de água tônica. Água tônica contém quinino, uma substância que ajuda a reduzir cãibras musculares. Se você tem medo de que uma actividade próxima do seu pode trazer uma cãibra na perna, tente beber um pouco de água tônica (ou água tônica dieta) e você terá uma incidência muito menor de cólicas.

4.

Progresso através de sua rotina de exercícios lentamente. Uma das principais causas de cãibras nas pernas graves é extremo exercício ou treinamento, sem preparação adequada. Trabalhe seu caminho até exercícios difíceis; Não basta tentar saltar para a direita e fazê-las sem qualquer exercícios anteriores.

5.

Estende, pelo menos uma vez por dia. Esticar os músculos das pernas corretamente irá ajudar a mantê-los de cãibras durante o exercício e depois. Para o benefício máximo, alongar antes e depois de cada treino e, pelo menos uma vez por dia, mesmo nos dias em que você não faz exercício.

Dicas:

• Se você tiver problemas para obter todas as suas vitaminas, experimente tomar um multivitamínico diariamente para completar a sua ingestão natural.
• Você pode tratar dor prolongada muscular de cãibras nas pernas com over-the-counter medicamentos para a dor. O ibuprofeno e naproxeno sódico são particularmente eficazes.
• Se uma cãibra dura mais do que 10 minutos, piora progressivamente, ou é insuportável, procure um médico imediatamente.
• Se você tem pernas frequentes cãibras, mais do que uma vez por semana é freqüente-consultar um médico para descobrir o que é, exatamente, que está causando as cólicas.