A cãibra na perna, também chamado de "cavalo de Charley," é uma ocorrência comum, de acordo com o Instituto Nacional de Medicina do Esporte. A cãibra é uma dor extrema súbita no músculo causada por uma contração descontrolada desse músculo. Cãibras nas pernas ocorrem geralmente nos músculos da panturrilha, isquiotibiais e quadríceps. A cãibra na perna durante a actividade desportiva pode moer-lo a uma parada, mas existem medidas preventivas que você pode tomar.
Instruções
1.
Mantenha-se hidratado. A desidratação pode aumentar a chance de desenvolver cãibras nas pernas durante a prática desportiva. Você deve beber bastante líquido antes, durante e após a participação. Considere também a hidratação com uma bebida de eletrólitos, que de acordo com Daniel Gorman, MD, MPH, pode repor o desequilíbrio eletrolítico, que ocorrem durante a prática desportiva e ajudar a prevenir cãibras nas pernas.
2.
Sempre alongar antes e depois de eventos esportivos. Bom alongamento dos músculos das pernas, incluindo os músculos da panturrilha, isquiotibiais e quadríceps, vai ajudar a prevenir a fadiga muscular e reduzir a chance de cólicas.
3.
Não exagere. Ao participar de eventos esportivos, saber o seu limite. Não aumente os níveis de atividade de repente. Um aumento repentino na atividade provoca estresse sobre os músculos e hiperexcitabilidade dos nervos que estimulam os músculos. De acordo com o Dr. Gorman, isso pode levar a um aumento do risco de cãibras nas pernas.
4.
Fique de olho no seu peso. Estar acima do peso pode levar a excesso de estresse sobre os músculos da perna. De acordo com Brad Walker, consultor de lesão esportiva com o Instituto Alongamento, melhorar sua saúde geral é um dos fatores mais importantes na prevenção de cãibras nas pernas. Isto levará a uma entrega mais eficiente de sangue e nutrientes para os músculos para ajudar a garantir o seu correcto funcionamento.
5.
Contacte o seu médico se você estiver enfrentando cãibras nas pernas persistentes durante a prática desportiva. Um médico será capaz de ajudar a diagnosticar qualquer causa de suas cãibras nas pernas e prescrever medicamentos que podem reduzir a eles.