Simplesmente jogando morangos, bananas e proteína em pó em um liquidificador, acrescentando um líquido e jogar o interruptor pode torná-lo um digno morango do smoothie da banana shake de proteína. Alimentação saudável exige ser um pouco mais consciente de suas escolhas, no entanto. Morangos particularmente precisa seleção cuidadosa como eles fazem o "Dirty Dozen" da lista de frutas e legumes mais contaminados do Grupo de Trabalho Ambiental. Além disso, o tipo de proteína que você adicionar ao seu shake faz uma diferença significativa. Eduque-se sobre as suas opções para garantir o seu shake atenda às suas metas alimentares saudáveis.

Instruções

1

Lave e corte os morangos. Morangos orgânicas, seja fresco ou congelado, evitar os contaminantes e resíduos de pesticidas que os morangos convencionais pode conter. Morangos oferecer 53 calorias e 3,3 g de fibras por um copo servindo quando cortado

2

Corte as bananas. Bananas oferecer uma saudável dose de potássio, com 537 mg por um copo servindo fatiado. Eles são também uma excelente fonte de fibra, adicionando 3,9 g para o mesmo tamanho da dose.

3

Escolha a sua proteína em pó. De proteína, caseína e proteína de ovo suplementos de soro de leite estão todos disponíveis comercialmente. Whey protein parece ter o maior impacto na diminuição do peso corporal e maximizar a perda de gordura, de acordo com um estudo de substitutos de refeição padrão e de alta proteína por cientistas da Universidade da Califórnia de 2008.

4

Selecione o líquido direita. Leite integral tem 149 calorias e 276 mg de cálcio em um 1-cup servindo, ao passo que o leite desnatado tem 83 calorias e 299 mg de cálcio por 1 xícara de servir. Gelo picado faz o batido mais líquido sem adicionar calorias, mas também é desprovido de outros nutrientes. Sumos, dependendo do tipo, adicionar mais calorias, mas pode adicionar outras vitaminas, tais como o 83,7 g de vitamina C, disponível em uma porção 1-copo de sumo de laranja feito a partir de concentrado arrefecido.

5

Adicione o morangos, bananas, proteína de soro de leite e líquido para seu liquidificador. Misture até obter a consistência que você prefere. Adicionar a um copo alto e desfrutar.