Duas vezes olímpico Wes Barnett está treinando para os Jogos de 2000 em Sydney, e tem um 484-lb. arremesso para o seu crédito. Esta é a forma como ele faz o elevador de arremesso.

Instruções

1

Passo para o bar e se posicionar. Coloque os pés na largura do quadril com a barra diretamente sobre as bolas de seus pés. Definir a barra logo acima do ponto onde seus dedos conhecer o resto do seu pé.

2

Use um aperto mais próximo do que você faria com um elevador arrebatar. "Coloque as mãos apenas sobre a largura dos ombros", diz Barnett.

3

Comece a levantar a barra, empurrando os pés pelo chão. Barnett aconselha: "Mantenha seus ombros, quadris e no bar todos se movendo na mesma velocidade. O bar vai chegar a cerca de meio da coxa."

4

Dê a seus ombros uma grande "dar de ombros" e saltar os pés para os lados como você levantar a barra até os ombros.

5

Pegue a barra em seus ombros com os cotovelos erguida. Barnett diz: "Você estará em uma posição de agachamento com barra levemente sob o queixo."

6

Tenha cuidado para não deixar os cotovelos tocar seus joelhos - isto é uma infração que irá desqualificar o elevador.

7

Subir lentamente para fora do agachamento até que você está de pé em linha reta com a barra em seu peito.

8

Recuperar o fôlego e se preparar para a próxima etapa do elevador. Respire fundo e mergulhe para baixo antes de você aumentar a sobrecarga bar. Barnett diz: "Alguma vez você já teve alguém vir atrás de você e colocar o pé na parte de trás do seu joelho? Esse é o tipo de movimento que você vai se sentir em seus pés quando você começa a parte de mergulho do elevador."

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Empurre os pés de volta no chão como você mergulhar - você vai sentir o peso começam a subir rapidamente como você entrar em uma posição ereta. "As barras realmente dobrar e chicote como o peso vem em primeiro lugar para baixo e, em seguida, começa a subir acima de você."

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Divida seus pés com uma perna para a frente e outra para trás. Trazê-los na linha, e esperar o juiz.

Dicas:

• Por causa da pausa no elevador na altura dos ombros, levantadores geralmente podem levantar mais no arremesso do que no fragmento.
• Sinta-se confortável antes de levantar, e passo para o bar com confiança.
• A velocidade é o seu melhor trunfo.
• Este é um procedimento muito difícil, por isso certifique-se de usar a técnica adequada.
• Tente levantar só com supervisão adequada.
• Levante apenas pesos que são dentro de suas capacidades.