O Single Leg Romanian Deadlift é um exercício que pode servir como um exercício coxa ou um exercício de equilíbrio, porque é feito em uma perna. Exercícios de equilíbrio são importantes para fazer, porque eles trabalham os músculos do núcleo enquanto se move e porque eles ajudam a melhorar o seu equilíbrio. À medida que envelhecemos, o nosso equilíbrio geralmente fica pior. Exercícios de equilíbrio irá reduzir a chance de cair e vai fortalecer os tornozelos.

Instruções

Como fazer uma única perna romeno Deadlift

1.

Fique em sua perna direita com um haltere em sua mão direita. Coloque sua mão esquerda em seu quadril. Pé esquerdo está fora do chão. Encontrar um ponto no chão cerca de três metros na frente de você para olhar.

2.

Lentamente, dobre e coloque o haltere verticalmente na frente de seu pé direito. Deixe-o no chão.

3.

Aperte o músculo excesso direita e abs. Empurre através de seu calcanhar direito e ficar para trás, empurrando com seus isquiotibiais e GLUT músculos.

4.

Chegar de volta para baixo e escolher o peso para cima. Esta é uma repetição. Faça 5-8 repetições na perna direita.

5.

Alterne as pernas e mãos. Repita o exercício do lado esquerdo 5-8 vezes.

Dicas:

• Como este exercício recebe chave mais fácil um peso maior. Se um haltere £ 3 é muito pesado, começar com um haltere £ 1 e trabalhar seu caminho up.Choose um haltere que não vai rolar para longe de você quando você configurá-lo down.Keep seu olhar focado no local que você escolheu em o chão. Ele vai ajudar.
• Este exercício é muito desafiador para o seu equilíbrio. Fique perto de uma parede para pegar a si mesmo até que você tem certeza que seu equilíbrio é bom o suficiente para não precisar da parede. O ideal, porém, sua mão permanecerá em seu quadril e você vai bater o pé no chão para pegar o seu equilíbrio se for necessário.