A proteína é um aminoácido essencial que constrói e tecido muscular reparos. De acordo com Registered dietista Josephine Conolly-Schoonen, "Investigação apoia uma série de necessidades de proteína 1,2-1,4 gramas de proteína por quilo de peso corporal." Se você estiver visitando o ginásio com freqüência e tentando aumentar sua massa muscular, ela chega a sugerir um intervalo de 1,4 a 1,8 gramas de proteína por quilo de peso corporal. Muitas academias já oferecem proteína gourmet balança para satisfazer essas necessidades de proteína, mas eles podem ser facilmente batido em casa.

Instruções

1

Meça o seu leite e despeje-o no jarro liquidificador. Adicione frutas e cubos de gelo. Bata em velocidade baixa para quebrar os pedaços maiores, em seguida, aumentar a velocidade de mistura para alta por um minuto.

2

Abra o seu jarro liquidificador ea proteína em pó. Existem várias proteínas em pó disponíveis comercialmente que oferecem diferentes quantidades de proteína e outros nutrientes. A proteína também é isolado a partir de diferentes fontes, incluindo a soja, arroz e soro de leite. Vegans e vegetarianos podem optar por evitar a proteína de soro de leite, como é feita a partir de produtos lácteos. Leia os rótulos e pedir o pessoal da loja para determinar a melhor proteína para suas necessidades.

3

Adicionar o germe de trigo. O germe de trigo é muito elevado em Omega-3 ácidos graxos, que ajudam a reduzir o colesterol ea pressão arterial. Além disso, é rica em nutrientes e muito rica em fibras. Enquanto o germe de trigo não adicionar proteína, certamente acrescenta nutrição muito necessária e a fibra ajuda a deixá-lo sentir-se cheio e satisfeito depois de um treino.

4

Feche a tampa do jarro e zumbir os ingredientes em alta por pelo menos um minuto. Algumas proteínas em pó terá tempo extra para se tornar totalmente incorporado no líquido. Abra e verificar o shake para ver se necessita de mais mistura. Uma vez suave e bem misturado, despeje o shake em um copo alto para servir.