Não deixe que o custo do equipamento do exercício impedir você de começar uma rotina de exercícios. Você pode fazer seu próprio ab banco, halteres, faixa da resistência e puxe-up bar em um curto espaço de tempo por muito pouco dinheiro.

Instruções

Fazer uma Banco de Ab

1

Pegue um pedaço de, madeira liso duradouro e inclinar-se contra um banco. Deite-se sobre ele para determinar se ele vai segurar confortavelmente o seu peso.

2

Anexar uma peça de tubagem para o fim da prancha. Posicioná-lo de modo que você pode estabilizar os pés debaixo dela como você faz suas flexões. Para obter mais estabilidade, fixar a placa diretamente para o banco.

3

Incline a placa em ângulos diferentes para aumentar a dificuldade das flexões. Quando a placa é horizontal plana, as flexões são mais fáceis. Quando os pés são levantados, as flexões se tornam mais difíceis

Fazendo Pesos

4

Encha dois jarros de leite de plástico com água. Estes podem ser utilizados como pesos à mão livre.

5

Insira um pedaço de tubo através das alças de jarro para criar elevadores mortos. Preencha as caixas com areia ou pedras para aumentar o peso. Faça o seu melhor para manter o peso, mesmo em ambos os lados.

6

Encha duas pequenas garrafas de plástico encher com água, terra ou pedras. Use-os para fazer cachos. Ela ajuda se as garrafas têm um aperto de esportes para o conforto extra.

Fazendo uma faixa da resistência

7

Corte um elástico de aproximadamente 12 centímetros de comprimento. Certifique-se que a banda está de folga quando você cortá-la ..

8

Costure as duas extremidades da banda juntos ou amarrá-los fora.

9

Deslize a banda em torno de seus tornozelos. Manter um pé no lugar e esticar o outro, contra a resistência da banda. Esta técnica também pode ser utilizada para reforçar os seus braços.

Fazendo uma barra do queixo-up

10

Pegue dois pedaços de madeira de forma retangular e espalhá-los três pés de distância. A madeira deve ser de aproximadamente 2 metros de comprimento e se assemelham a uma pequena cadeira ou mesa perna. Coloque um pedaço de tubo de forma uniforme em toda a madeira e fixá-lo em cada extremidade. O dispositivo deve se assemelhar a uma forma de U quadradão.

11

Meça o lábio superior de uma moldura da porta estável ou o fundo de um pavimento para assegurar que sua cabeça tem espaço para limpar a barra de pull-up.

12

Prenda a estrutura de bar pull-up de forma segura para a moldura da porta ou deck. Ele deve ser apertado o suficiente para manter seu peso corporal, sem tremer. Verifique se o tubo está virada para baixo e que não há espaço suficiente para segurá-lo com as duas mãos.