A tilápia é um peixe branco suave que é fácil de vestir-se com um molho ou sirva simples. Se você quiser jantar na mesa rapidamente, pegue uma frigideira e pan filés de tilápia sear. Um pouco de tempero e uma panela quente é tudo que você precisa para uma refeição saudável.

Instruções

1

Cubra a panela com o spray de cozinha antiaderente.

2

Aqueça a panela em fogo médio-alto.

3

Temporada cada filé de tilápia com o sal ea pimenta por embalá-lo com a sua mão. Brasão cada lado dos filés de tilápia, certificando-se para distribuir uniformemente as especiarias.

4

Coloque os filés de tilápia na panela e permitir-lhes para selar de um lado para quatro a cinco minutos antes de lançar o filé. Tente virar os filetes apenas uma vez, enquanto eles estão pan-ardente para que eles não se separam. Cozinhe o peixe no segundo lado durante cerca de três minutos, ou até que os flocos de peixe e começam a castanho.

5

Durante o último minuto de cozedura, esprema o suco de limão na panela para o sabor adicional.

6

Remova cuidadosamente a tilápia da panela e sirva.

Dicas:

• Para um exterior crocante extra, transformar o calor de alta durante os últimos 15 a 30 segundos.