Se você quiser maiores armas, não faça mais bíceps; realizar mais exercícios de tríceps. Fazendo tríceps push-downs é uma ótima maneira de construir a massa em seus braços.

Instruções

1.

Encontre o aperto que você se sente mais confortável. Esta pode ser ou uma barra simples ou uma barra dobrada. Eu encontrei o "V" em forma de barra para ser o melhor para este exercício. (Quando ligado e utilizado, ele se parece com uma cabeça para baixo "V") Depois de ter encontrado um que você está confortável com, anexá-la a cabo com o clipe.

2.

Testá-lo e ver o que o peso se sente mais confortável para você. Não use um peso que é muito pesado. Se você está balançando seu corpo em todas as direções apenas para empurrar o peso, em seguida, solte-o para algo mais leve. É muito melhor começar com um baixo peso que você pode manipular em vez de um peso pesado que você pode se machucar usando.

3.

Estar em linha reta, de modo que o cabo está pendurado diretamente na frente de você. Movendo-se muito para trás ou muito para a frente faz com que o movimento mais complicado e deixa mais espaço para que você se machuque. Posicione-se no lugar certo para obter a máxima eficácia a partir deste exercício.

4.

Ajuste a altura do acessório para que, quando você segure as alças, é alta e perto de seu peito. Se for muito baixo, você vai precisar aumentar o acessório mais.

5.

Segure a barra com um aperto overhand, palmas das mãos viradas para baixo. Com as mãos perto de seu peito segurando a barra, esta será considerada a sua posição inicial.

6.

Mantenha as costas direitas. Deixando todo o trabalho ser feito estritamente por seu tríceps, empurre para baixo até sentir um cabo flexível em seu músculo tríceps. Sinta a tensão em seu tríceps e esprema para uma fração de segundo. Retorne à posição inicial e competir por oito repetiitions.

Dicas:

• Não balançar para trás e para a frente; deixe seus braços fazer todo o trabalho.
• Mantenha as costas retas para evitar colocar tensão sobre ele e causando possíveis lesões.