As divisões são um trecho que é realizado ao longo do tempo, através de uma rotina diária de maximizar o seu alongamento. Homens que desejam realizar ou as divisões da frente ou fendas laterais precisará aquecer todos os dias antes de executar uma rotina splits. A chave é a persistência. Saltar mesmo um dia pode atrasar seus resultados.

Instruções

1.

Realizar alguns exercícios de aquecimento antes de iniciar sua rotina de splits. Sente-se no chão com as pernas estendidas e alcançar os dedos dos pés. Aqueça seus pés com um estiramento dinâmico, como chutes altos ou aumentos de joelho (trazendo os joelhos até o peito de pé, como se estivesse marchando). Esta combinação de dinâmica e alongamento estático irá preparar os músculos das pernas para os splits.

2.

Quando estiver aquecido, execute as divisões, tanto para baixo como você pode. Preste atenção para a tensão que você sente nos músculos das pernas. Respire devagar e tentar relaxar a mente. Uma vez que você chegar a um ponto em que os músculos começam a queimar, mantenha essa posição e conte até 30 Esta será a sua posição inicial e você vai tentar bater-lo um pouco a cada dia.

3.

Sente-se e descanse por um minuto ou dois, mas não permitir que os músculos para ficar frio.

4.

Mova para a posição divisões de novo e afundar até que você começa a sentir a tensão. Pressione para baixo um pouco mais (não mais de um centímetro de cada vez) e mantenha essa posição por mais 30-count.

5.

Sente-se e descansar por um ou dois minutos.

6.

Realizar uma terceira faixa de divisão, pressionando um pouco mais uma vez. Manter essa posição de uma contagem de 30.

7.

Repita o ciclo de alongamento a cada dia, durante seis semanas. Como você permitir que a gravidade para puxá-lo mais para o chão, os músculos vão aprender a relaxar em uma posição mais esticada. Cada vez que você empurrar-se para esticar um pouco mais, o relaxamento acontece em um ponto mais baixo, até que, eventualmente, você será capaz de realizar as separações.