Como aumentar o tamanho de pequenos bíceps

Os bíceps são os músculos na parte interior do braço entre o cotovelo e o ombro. Eles estão no lado oposto do triceps, que estão do lado de fora do braço. Bíceps são utilizados para todos os exercícios que puxam que utilizam os braços. Não é uma boa idéia para se concentrar em um único músculo específico. Grupos inteiros de músculos devem primeiro ser reforçada usando exercícios compostos. Músculos específicos devem ser alvo depois de fine-tuning.

Instruções

Puxe-ups

1

Encontre um bar que pode suportar o peso do corpo.

2

Coloque as mãos sobre a barra com as palmas viradas para fora. Suas mãos devem estar tão distantes como quando os cotovelos dobrados em 90 graus e as mãos estão apontando para cima.

3

Puxe o seu corpo até que seu queixo é por cima da barra.

4

Reduza o seu corpo para baixo até que seus braços são completamente em linha reta.

Chin-ups

5

Encontre um bar que pode suportar o peso do corpo.

6

Coloque as mãos sobre a barra com as palmas das mãos viradas para dentro. Suas mãos devem ser de aproximadamente a largura dos ombros.

7

Puxe o seu corpo até que seu queixo é por cima da barra.

8

Reduza o seu corpo para baixo até que seus braços são completamente em linha reta.

Dieta

9

Coma a cada três horas. Comer antes e depois de cada treino.

10

Consumir grandes quantidades de proteína. Para cada 1 quilo de peso corporal, consumo de 1 grama de proteína.

11

Permitir que os músculos para descansar pelo menos 48 horas antes de trabalhar o mesmo grupo muscular novamente.