Os bíceps são os músculos na parte interior do braço entre o cotovelo e o ombro. Eles estão no lado oposto do triceps, que estão do lado de fora do braço. Bíceps são utilizados para todos os exercícios que puxam que utilizam os braços. Não é uma boa idéia para se concentrar em um único músculo específico. Grupos inteiros de músculos devem primeiro ser reforçada usando exercícios compostos. Músculos específicos devem ser alvo depois de fine-tuning.
Instruções
Puxe-ups
1
Encontre um bar que pode suportar o peso do corpo.
2
Coloque as mãos sobre a barra com as palmas viradas para fora. Suas mãos devem estar tão distantes como quando os cotovelos dobrados em 90 graus e as mãos estão apontando para cima.
3
Puxe o seu corpo até que seu queixo é por cima da barra.
4
Reduza o seu corpo para baixo até que seus braços são completamente em linha reta.
Chin-ups
5
Encontre um bar que pode suportar o peso do corpo.
6
Coloque as mãos sobre a barra com as palmas das mãos viradas para dentro. Suas mãos devem ser de aproximadamente a largura dos ombros.
7
Puxe o seu corpo até que seu queixo é por cima da barra.
8
Reduza o seu corpo para baixo até que seus braços são completamente em linha reta.
Dieta
9
Coma a cada três horas. Comer antes e depois de cada treino.
10
Consumir grandes quantidades de proteína. Para cada 1 quilo de peso corporal, consumo de 1 grama de proteína.
11
Permitir que os músculos para descansar pelo menos 48 horas antes de trabalhar o mesmo grupo muscular novamente.