Se você tem um trabalho sedentário, você provavelmente experimentar leve cólica dedo causada por uso excessivo do teclado e do mouse durante a jornada de trabalho. Felizmente, no entanto, você pode evitar este problema com a prática criteriosa de exercícios de dedo para aumentar a força muscular e flexibilidade de seus dedos. Execução de dedo simples exercícios várias vezes ao longo do dia pode ajudar a proteger as suas mãos e, especialmente, o seu dedo do rato, contra a estirpe indesejada.

Instruções

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Realize exercícios simples de alongamento dos dedos para alongue-se as mãos. Pressione as mãos juntas na frente do seu corpo. Comece o trecho puxando lentamente as palmas das mãos para além, mantendo seus dedos firmemente pressionadas juntas. Você deve sentir um leve alongamento nos dedos e nos tendões e ligamentos de sua mão. Mantenha essa posição esticada por 10 a 15 segundos, repetindo por duas ou três séries, enquanto com o objetivo de aumentar ligeiramente o trecho como os dedos alongue-se.

2

A partir da posição na etapa 1, separe as mãos mais distantes até que apenas as pontas dos dedos estão em contato com os de sua mão oposta. Forma ambas as mãos em garras, mantendo a ponta dos dedos levemente pressionadas juntas. Agora pressione a ponta dos dedos, juntamente com força a aumentar lentamente, com o objetivo de manter uma posição de mão constante. Mantenha essa contração isométrica por cinco a 10 segundos, depois relaxe sem tirar as mãos à parte. Repetir a broca dois ou mais três vezes.

3

Fortalecer o dedo do mouse, segurando-o sobre sua mesa, usando sua mão para o copo de um rato imaginário. Comece a vibrar o dedo do mouse como se estivesse realizando cliques tão rapidamente quanto você é capaz. Manter esse ritmo clicando frenética por um período de 10 segundos, seguido por 20 segundos de descanso. Continue alternando desta forma intervalo para um total de dois minutos, durante os quais você executa quatro conjuntos de esta atividade.

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Execute extensões dos dedos como uma broca final. Use o dedo do mouse sozinho ou usar toda a sua mão. Supondo que você quer trabalhar todo o seu lado, iniciar o movimento apertando sua mão com força em um punho. Segure, espremendo para um segundo, em seguida, expandir rapidamente sua mão o mais amplo possível, espalhando os dedos, mantendo-os completamente em linha reta. Segure na posição expandida por um segundo, em seguida, voltar para o punho. Continue indo para frente e para trás por 10 a 20 segundos, ou até a sua mão fica cansado.