Os músculos da parte superior do corpo, incluindo seu peito pode tornar-se apertado especialmente com a idade. Músculos limitar a amplitude de movimento e interferir com as atividades diárias. Diários de alongamento pode melhorar a flexibilidade, a circulação e níveis de energia. O alongamento também é relaxante. Trechos de tórax é fácil de aprender e pode ser feito diariamente para manter ou melhorar a sua flexibilidade.

Instruções

1.

Estar em linha reta com você as mãos ao seu lado. Coloque os pés ombro largura distante. Manter uma ligeira curva em seus joelhos. Mantenha o seu nível de ombros.

2.

Entrelace as mãos e entrelaçar os dedos atrás das costas. Seus polegares devem estar apontando para baixo. Manter uma ligeira curva em seus cotovelos. Respire fundo pelo nariz. Expire pela boca.

3.

Empurre os ombros para trás lentamente. Bloquear os cotovelos para estique os braços. Empurre o peito para fora e levemente para cima. Você deve sentir um estiramento em seu peito e ombros.

4.

Mantenha o alongamento por 15 a 30 segundos. Mantenha a cabeça em uma posição neutra. Hyper-estendendo o pescoço enquanto fazia o trecho no peito pode causar ferimentos. Mantenha os ombros soltos e relaxados.

5.

Solte suas mãos e traga seus braços para trás para os lados. Repita o alongamento 2 ou 3 vezes. Estique o peito diariamente para melhorar a flexibilidade.

6.

Faça o trecho peito na posição sentada. Sente-se direito na borda de uma cadeira com as pernas juntas. Siga os Passos 2 a 5 listados acima. Considere fazer o alongamento no trabalho para manter seus músculos soltos.

7.

Tenha em mente que você pode variar o trecho. Fique no meio de uma porta com uma mão em cada parede. Os joelhos devem estar ligeiramente flexionados. Enquanto empurra contra a parede com as mãos empurre o peito para cima e para fora até sentir um estiramento na parte da frente do seu peito.

Dicas:

• Esteja ciente de que você pode não ser capaz de colocar as mãos atrás das costas em primeiro lugar. Só colocar os braços para trás, tanto quanto é confortável.
• Considere esticar seu peito antes e depois de trabalhar sua parte superior do corpo com pesos.
• Mantenha seus músculos abdominais em apertada.
• Evite arqueando as costas enquanto se alonga.