Realizar exercícios aquáticos podem oferecer muitas recompensas. Mesmo nonswimmers podem se beneficiar dos efeitos físicos que a água proporciona. Recomendado frequentemente para tratar a dor lombar, exercícios aquáticos usam a flutuabilidade da água para neutralizar a gravidade. Eles levantar o seu corpo e dar-lhe uma sensação de leveza que é fácil sobre as articulações e ossos e relaxante sobre os músculos. Na verdade, de acordo com a Universidade de Rice and Wellness Center, após bater a água, 90 por cento do seu peso corporal eficaz é eliminado. Além disso, exercícios aquáticos, não só proporcionar resistência a reforçar a sua volta, mas também liberar endorfinas, que reduzem a percepção da dor.
Instruções
Exercícios aquáticos
1.
Realize volta chutes cinta. Também conhecido como chutes vibração parede, volta chutes cinta esticar não só todas as regiões de seus músculos e articulações de volta, mas também os seus ombros e pernas. Em água na altura do peito, prepare suas costas contra a parede da piscina. OutStretch seus braços, segure a lateral da piscina com as mãos e levantar os quadris e pernas. Com as pernas esticadas, executar chutes vibração rasas. Considere o uso de um cinto de flutuação para a segurança e apoio para as costas.
2.
Reduzir a dor lombar causada por artrite, problemas de disco ou lesões para a região lombar, realizando regularmente exercícios aquáticos, como a cadeira imaginária. Fique na água até a cintura, agachamento e prepare sua coluna contra a parede da piscina, imitando sentado em uma cadeira imaginária. Coloque seus braços e palmas das mãos contra a parede da piscina. Manter os pés plantados no fundo da piscina e os braços esticados, mova os braços para a frente de seis polegadas, em seguida, de volta. Completar 20 repetições, gradualmente trabalhando até 50.
3.
Aliviar apertadas. Apertadas podem levar a dores nas costas e problemas posturais. Segundo o site SportsInjuryClinic, "apertadas podem causar o quadril ea pélvis para girar para trás, achatando a parte inferior das costas e causando problemas nas costas." Para ajudar a aliviar apertadas, realizar alongamentos isquiotibiais subaquáticas. Suporte para a parede da piscina com água na altura do peito. Estenda os braços e segure a lateral da piscina com ambas as mãos. Coloque o pé esquerdo dedos-se contra a parede. Mantendo os braços esticados, estique suavemente seu joelho esquerdo, tanto quanto possível. Respire profundamente e segure por 30 segundos. Repita com a perna oposta.
4.
Caminhar ou marchar através da água. Andar a pé e marchando em todas as direções - para frente, para trás e para os lados - trabalha os músculos e ajuda a fortalecer a região lombar. Para uma variação mais desafiador, adicione carros alegóricos mão, macarrão de espuma ou pesos leves.