A idéia de perder peso pode ser esmagadora para alguns, ainda mais se o seu objetivo é perder até 100 lbs. em um ano. Para superar esse grande número de três dígitos, tome a sua meta de longo prazo e transformá-lo em várias pequenas metas. Perder £ 2. por semana, durante 52 semanas é, um objetivo eficaz saudável. Usando essa mentalidade que você será capaz de manter-se motivado por ver os resultados.

Dieta

Para perder 100 lbs., Reduzir a ingestão calórica diária, modificando sua dieta. As calorias consumidas precisa ser 30 proteínas por cento, 50 por cento de carboidratos e 20 por cento de gorduras, de acordo com www.fitnesstipsforlife.com. Comer seis pequenas refeições para manter cheio. Comer frutas, legumes, grãos e diário. Cortar o consumo de carne vermelha ou parar de comer carne todos juntos. A maioria de carne tem um elevado teor de gordura. Cortar refrigerantes e outras bebidas açucaradas. Tédio também fatores em comer demais. Quando você está se sentindo entediado, exercitar-se ou mascar um chiclete sem açúcar. O sabor da goma pode satisfazer os desejos até a próxima refeição.

Exercício

Exercício 30 minutos, duas vezes por dia, de acordo com a Clínica Mayo. O duas vezes por dia de rotina ajuda o seu metabolismo permanecerá em seu pico durante todo o dia, em vez de cair fora na metade do seu dia. Comece devagar com yoga ou poder caminhar. Trabalhar até uma rotina mais difícil, como aeróbica ou em execução. Comece o treinamento com pesos básica para fortalecer os músculos. Use pesos de mão em casa ou ir para um ginásio. Dividir seus exercícios. Uma maneira de dividi-lo é fazer um warm-up, cardio e arrefecer uma sessão e warm-up, musculação e arrefecer outra sessão. Warm-ups e Cool-penas podem ser de alongamento, yoga, caminhada ou corrida leve. Warm-ups e cool-baixos ajudam o corpo a queimar gordura mais eficientemente. Durante todo o exercício, beber muita água. Seu corpo esfria-se para baixo com o suor, causando uma perda de fluidos. A falta de líquidos durante o exercício pode causar tonturas ou dores de cabeça. A água também ajuda a aliviar cãibras musculares.

Saúde

Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de perda de peso. Os médicos que você saiba que tipos de exercícios e dieta seu corpo pode suportar. Por exemplo, se você é diabético, você pode ter uma rigorosa dieta a seguir.